Selenas ir plaukų sveikata: ką turite žinoti

Selenas yra viena iš tų maistinių medžiagų, kurios dažnai lieka nepastebėtos, tačiau jis atlieka didelį vaidmenį palaikant jūsų plaukų sveikatą. Būdamas esminis antioksidantas, selenas padeda apsaugoti jūsų galvos odą ir plaukų folikulus nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti plaukų ląsteles, todėl jūsų plaukams sunkiau augti stipriems ir sveikiems. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali padidinti plaukų slinkimą iki 20-30%.

Be to, selenas taip pat dalyvauja plaukų baltymų formavime ir padeda išlaikyti plaukų stiprumą. Jei pastaruoju metu jūsų plaukai jaučiasi silpni, plonėja ar yra trapūs, seleno trūkumas gali būti dalis problemos. Pažvelkime, kaip selenas veikia ir kaip galite užtikrinti, kad jo gaunate pakankamai sveikiems plaukams.

 

 

Kaip selenas skatina sveiką plaukų augimą

Selenas atlieka kritinį vaidmenį reguliuojant skydliaukės hormonus, kurie tiesiogiai veikia plaukų augimą. Jūsų skydliaukė yra drugelio formos liauka jūsų kakle, kuri kontroliuoja daugelį kūno procesų, įskaitant plaukų augimą. Jei jūsų skydliaukė neveikia tinkamai, tai gali lemti plaukų plonėjimą ir trapumą. Selenas padeda skydliaukei tinkamai funkcionuoti, o tai savo ruožtu palaiko sveiką plaukų augimą. Tyrimai parodė, kad seleno trūkumas gali prisidėti prie skydliaukės disfunkcijos, sukeliant plaukų problemas, tokias kaip padidėjęs slinkimas ir lėtesnis augimas.

Ar žinojote, kad apie 20 milijonų amerikiečių kenčia nuo tam tikros skydliaukės ligos formos, o moterys penkis–aštuonis kartus labiau linkusios turėti skydliaukės problemų nei vyrai? Tai daro seleną dar svarbesnį moterų sveikatai, nes jis palaiko skydliaukę ir taip skatina plaukų augimą.

 

 

Kita svarbi seleno funkcija yra jo vaidmuo ląstelių regeneracijoje. Jūsų plaukų folikulai nuolat regeneruoja ląsteles, kad jūsų plaukai augtų. Selenas padeda šiame procese, palaikydamas naujų ląstelių gamybą. Jis taip pat apsaugo nuo galvos odos infekcijų, įskaitant pleiskanas, kurios dažnai sukelia grybelio peraugimas. Selenas turi priešgrybelinių savybių, kurios padeda išlaikyti jūsų galvos odą sveiką ir be infekcijų, sukuriant geresnę aplinką jūsų plaukams augti. Iš tiesų, 60% pleiskanų atvejų yra susiję su grybelinėmis infekcijomis, o selenas buvo parodytas žymiai sumažinantis simptomus.

Ar žinojote, kad selenas taip pat padeda apsaugoti jūsų galvos odą nuo aplinkos streso veiksnių? Poveikis taršai, UV spinduliams ir agresyvioms cheminėms medžiagoms gali su laiku susilpninti jūsų plaukus. Seleno antioksidacinės savybės neutralizuoja šiuos kenksmingus poveikius, padėdamos išlaikyti jūsų galvos odą sveiką ir plaukus stiprius. Pagal "Environmental Science and Pollution Research" atliktą tyrimą, taršos poveikis gali padidinti plaukų slinkimo rodiklius 15-20% dėl uždegimo ir oksidacinio streso.

 

 

Selenas ir skydliaukės reguliavimas plaukų augimui

Skydliaukės hormonai yra tarsi kūno valdymo centras, ir kai jie yra disbalanse, jūsų plaukai dažnai kenčia. Hipotireozė (nepakankamai aktyvi skydliaukė) gali lemti sausų, trapių plaukų atsiradimą, o hipertireozė (per daug aktyvi skydliaukė) gali sukelti plaukų plonėjimą. Selenas padeda paversti neaktyvų tiroksiną (T4) į aktyvią formą, trijodtironiną (T3), kuris yra labai svarbus tinkamam skydliaukės funkcijai.

Tyrimai nustatė, kad žmonės su skydliaukės susijusiu plaukų slinkimu dažnai turi žemesnį seleno lygį, palyginti su tais, kurie neturi skydliaukės problemų. Pavyzdžiui, "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" paskelbtas tyrimas nustatė, kad 30% žmonių su hipotireoze turėjo seleno trūkumų, kurie koreliavo su padidėjusiu plaukų plonėjimu ir trapumu. Be to, tyrėjai pastebėjo, kad seleno papildų vartojimas buvo parodytas pagerinant skydliaukės funkciją žmonėms su ribiniu žemu lygiu, kuris gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, susijusį su skydliaukės sutrikimais. 2017 m. tyrimas nustatė, kad dalyviai, vartojantys seleno papildus, patyrė 25% plaukų slinkimo sumažėjimą per šešis mėnesius.

 

 

Seleno vaidmuo užkertant kelią galvos odos infekcijoms

Kitas reikšmingas būdas, kaip selenas skatina sveiką plaukų augimą, yra užkertant kelią galvos odos infekcijoms. Galvos oda yra namai įvairiems mikroorganizmams, įskaitant grybus, ir jų peraugimas gali lemti tokias būkles kaip seborėjinis dermatitas, kuris dažnai vadinamas pleiskanomis. Seleno priešgrybelinės savybės padeda kontroliuoti šiuos mikroorganizmus, sumažinant galvos odos problemų, kurios gali paveikti plaukų augimą, tikimybę.

Seleno sulfidas dažnai randamas priešpleiskaninėse šampūnuose būtent dėl šios priežasties. Jis padeda kovoti su grybelinėmis infekcijomis, kurios sukelia pleiskanas, palengvindamas jūsų galvos odai išlaikyti sveiką balansą. Išlaikydamas pleiskanas toli, selenas sukuria sveikesnę aplinką plaukų folikulams, kas galiausiai palaiko stipresnius, storesnius plaukus. Iš tiesų, pagal "Journal of Dermatological Treatment" paskelbtą tyrimą, šampūnai, kuriuose yra seleno sulfido, buvo parodyta, kad 87% vartotojų sumažino pleiskanų simptomus vos po kelių savaičių naudojimo.

 

 

Seleno trūkumas ir plaukų slinkimas

Seleno trūkumas gali turėti didelę įtaką jūsų plaukų sveikatai. Seleno trūkumo simptomai apima plaukų plonėjimą, trapius plaukus ir silpnas plaukų šaknis. Jei jūsų organizmas negauna pakankamai seleno, jūsų plaukų folikulai gali nesugebėti gaminti stiprių, sveikų plaukų. Rezultatas? Padidėjęs plaukų slinkimas, lėtesnis plaukų augimas ir kai kuriais atvejais alopecija (būklė, sukelianti plaukų slinkimą).

Viena iš priežasčių, kodėl seleno trūkumas taip stipriai veikia plaukus, yra ta, kad jis sutrikdo plaukų augimo ciklą. Paprastai jūsų plaukai pereina tris stadijas: anageno fazę (augimo fazė), katageno fazę (pereinamoji fazė) ir telogeno fazę (poilsio fazė). Kai seleno lygis yra žemas, plaukai gali per anksti pereiti į telogeno fazę, dėl ko padidėja plaukų slinkimas ir mažiau ataugimo. "Journal of Trace Elements in Medicine and Biology" atliktas tyrimas nustatė, kad asmenys su žemu seleno lygiu patyrė 25% daugiau plaukų slinkimo, palyginti su tais, kurių seleno lygis buvo normalus.

 

 

Selenas taip pat vaidina vaidmenį palaikant jūsų plaukų elastingumą. Be pakankamo seleno kiekio, plaukai gali tapti labiau linkę lūžinėti. Štai kodėl taip svarbu anksti spręsti seleno trūkumą, kad būtų išvengta problemų su plaukų plonėjimu ir silpnomis sruogomis. 2018 m. "Biological Trace Element Research" paskelbtas tyrimas parodė, kad seleno papildai asmenims su trūkumu lėmė 40% plaukų stiprumo pagerėjimą ir sumažėjusį lūžinėjimą po keturių mėnesių.

Ar žinojote, kad seleno trūkumas yra dažnesnis tam tikrose pasaulio dalyse dėl žemo seleno lygio dirvožemyje? Tokie regionai kaip Kinija, Naujoji Zelandija ir dalis Europos turi mažesnį seleno lygį dirvožemyje, todėl žmonėms sunkiau gauti pakankamai jo tik per mitybą. Kai kuriose Kinijos dalyse seleno trūkumas yra susijęs su Kešano liga, kuri veikia širdį, bet taip pat turi simptomų kaip plaukų slinkimas ir trapūs nagai.

Kaip gauti pakankamai seleno plaukų sveikatai

Gera žinia yra ta, kad gauti pakankamai seleno per mitybą ir, jei reikia, papildus yra gana lengva. Štai keletas geriausių būdų, kaip padidinti savo seleno lygį sveikam plaukų augimui:

• Valgykite seleno turtingus maisto produktus: Vienas iš geriausių seleno šaltinių yra Braziliniai riešutai. Tik vienas ar du Braziliniai riešutai per dieną gali suteikti visą reikiamą seleno kiekį. Kiti geri šaltiniai yra žuvis (pvz., tunas ir lašiša), kiaušiniai, pilno grūdo produktai ir paukštiena. Ar žinojote, kad vienas Brazilinis riešutas gali turėti iki 90 mikrogramų seleno? Tai daugiau nei rekomenduojama dienos norma suaugusiems, kuri yra 55 mikrogramai!

 

 

• Apsvarstykite seleno papildus: Jei jums sunku gauti pakankamai seleno tik su maistu, papildas gali būti naudingas. Seleno papildai yra įvairių formų, įskaitant seleno mieles ir natrio selenitą. Daugumai žmonių reikia apie 55-70 mikrogramų seleno per dieną, bet svarbu neperdozuoti. Per didelis seleno kiekis gali sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip pykinimas, nuovargis ir sunkiais atvejais selenozė (seleno toksiškumas). Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti naujus papildus.

• Subalansuokite savo mitybą: Selenas gerai veikia kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, seleno derinimas su vitaminu E gali sustiprinti jo antioksidacinius efektus. Valgydami subalansuotą mitybą su daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų galite padėti maksimaliai išnaudoti suvartojamą seleną. 2009 m. tyrimas "Antioxidants & Redox Signaling" nustatė, kad selenas ir vitaminas E sinergiškai veikia, sumažindami oksidacinį stresą 40% daugiau nei kiekviena maistinė medžiaga atskirai.

Ar žinojote, kad seleno lygis dirvožemyje skiriasi priklausomai nuo to, kur auga jūsų maistas? Tai reiškia, kad seleno kiekis tokiuose maisto produktuose kaip grūdai ir daržovės gali labai skirtis priklausomai nuo regiono. Kai kuriose pasaulio dalyse žemas seleno lygis dirvožemyje prisideda prie didesnių trūkumo rodiklių.

 

 

Mitų paneigimas: Įdomūs faktai apie seleną ir plaukų sveikatą

• Mitas 1: Seleno papildai garantuoja plaukų augimą - Nors selenas yra svarbus plaukų sveikatai, papildai nėra stebuklingas vaistas. Jei jūsų plaukų slinkimą lemia genetika ar kitos sveikatos būklės, vien selenas problemos neišspręs.
• Mitas 2: Daugiau seleno reiškia geresnius plaukus - Per didelis seleno kiekis gali iš tikrųjų pakenkti jūsų plaukams. Per didelis seleno suvartojimas gali sukelti plaukų slinkimą ir trapius nagus. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą.
• Faktas 1: Selenas yra būtinas skydliaukės sveikatai - Jūsų skydliaukei reikia seleno, kad tinkamai veiktų, o sveika skydliaukė yra raktas į stiprius, augančius plaukus.
• Faktas 2: Seleno trūkumas yra retas, bet turi didelį poveikį - Seleno trūkumas paveikia mažiau nei 1% gyventojų išsivysčiusiose šalyse, bet kai jis pasireiškia, gali žymiai paveikti plaukų sveikatą.
• Faktas 3: Selenas gali kovoti su pleiskanomis - Seleno sulfidas yra dažnas ingredientas priešpleiskaninėse šampūnuose dėl jo gebėjimo kovoti su grybais, kurie sukelia pleiskanas.
• Faktas 4: Selenas padeda apsaugoti nuo UV žalos - Seleno antioksidacinės savybės padeda apsaugoti plaukus nuo UV žalos, kurią sukelia saulė. Tai gali apsaugoti jūsų plaukus nuo išsausėjimo ir trapumo laikui bėgant.
• Mitas 3: Seleno trūkumas veikia tik plaukus - Nors plaukų slinkimas yra dažnas simptomas, seleno trūkumas taip pat gali paveikti imuninę funkciją, raumenų silpnumą ir kognityvinę sveikatą.

 

 

Praktiniai patarimai, kaip išlaikyti optimalų seleno lygį

• Valgykite Brazilinius riešutus reguliariai: Tik vienas ar du Braziliniai riešutai per dieną gali suteikti jūsų dienos seleno dozę. Tai paprastas, skanus būdas išlaikyti savo lygį.
• Naudokite priešpleiskaninį šampūną su seleno sulfidu: Jei kovojate su pleiskanomis, apsvarstykite galimybę naudoti šampūną, kuriame yra seleno sulfido, kad padėtumėte išlaikyti sveiką galvos odą.
• Venkite vartoti per daug seleno: Laikykitės rekomenduojamos dienos normos 55-70 mikrogramų. Daugiau ne visada yra geriau, o per daug seleno gali sukelti toksiškumą.
• Derinkite seleną su vitaminu E: Vitaminas E gali sustiprinti seleno antioksidacinius efektus, todėl įtraukite į savo mitybą tokius maisto produktus kaip migdolai ir saulėgrąžų sėklos.
• Patikrinkite savo maisto šaltinį: Jei remiatės augalinės kilmės seleno šaltiniais, pabandykite sužinoti, kur jūsų maistas auginamas. Kai kurie regionai turi žemesnį seleno lygį dirvožemyje, kuris gali paveikti seleno kiekį jūsų maiste.

 

 

DUK apie seleną ir plaukų sveikatą

• Ar seleno trūkumas gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą?Ne, daugeliu atvejų plaukų slinkimas dėl seleno trūkumo yra grįžtamas. Kai seleno lygis atkuriamas, plaukai paprastai pradeda atauginėti.
• Kiek seleno man reikia sveikiems plaukams?Rekomenduojama dienos norma suaugusiems yra 55 mikrogramai seleno. Šį kiekį paprastai galima gauti per subalansuotą mitybą.
• Ar seleno papildai yra saugūs?Taip, tol, kol jie vartojami tinkama doze. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, kad išvengtumėte seleno toksiškumo.
• Kokie yra seleno trūkumo požymiai?Dažni požymiai apima plaukų plonėjimą, trapius nagus, nuovargį ir susilpnėjusią imunitetą. Jei įtariate, kad jums trūksta seleno, geriausia atlikti tyrimus pas sveikatos priežiūros specialistą.
• Ar per daug seleno gali sukelti plaukų slinkimą?Taip, per didelis seleno suvartojimas gali sukelti plaukų slinkimą ir kitus simptomus, tokius kaip pykinimas ir nuovargis. Laikykitės rekomenduojamos dozės, kad išvengtumėte problemų.

 

 

Išvada: Kaip selenas prisideda prie sveikų plaukų

Selenas yra būtinas norint palaikyti sveiką plaukų augimą ir stiprumą. Jis palaiko skydliaukę, padeda ląstelių regeneracijai ir apsaugo nuo galvos odos infekcijų—visos šios savybės yra labai svarbios sveikiems plaukams. Gavę pakankamai seleno per mitybą ar papildus galite išvengti plaukų plonėjimo ir kitų galvos odos problemų, padėdami išlaikyti stiprius, gražius plaukus.