Kiti mikroelementai plaukų sveikatai: varis, magnis, manganas

Kai kalbama apie sveikus, gražius plaukus, dauguma mūsų galvoja apie vitaminus, tokius kaip biotinas ar galbūt netgi geležis. Bet ar žinojote, kad mikroelementai taip pat atlieka didelį vaidmenį palaikant jūsų plaukus stiprius ir blizgius? Tokie mineralai kaip varis, magnis ir manganas yra būtini, siekiant skatinti plaukų augimą, išlaikyti galvos odos sveikatą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui. Jie gali būti maži, bet jų poveikis yra milžiniškas!

Mikroelementai yra būtini, nes jie palaiko ląstelių funkcijas ir prisideda prie keratino gamybos, kuris yra pagrindinis baltymas, sudarantis jūsų plaukus. Be pakankamo šių mineralų kiekio, jūsų plaukai gali tapti silpnesni, plonesni ir netgi pradėti prarasti spalvą. Tyrimai rodo, kad 30% žmonių, kenčiančių nuo plaukų slinkimo, turi pagrindinių mikroelementų, tokių kaip varis ir magnis, trūkumą (Journal of Dermatology Research). Pažvelkime, kaip šie mikroelementai veikia ir kaip galite užtikrinti, kad gaunate pakankamai jų sveikiems plaukams.

Varis ir plaukų pigmentacija

Varis atlieka svarbų vaidmenį plaukų pigmentacijoje. Jis yra pagrindinis komponentas melanino gamyboje, kuris suteikia jūsų plaukams spalvą. Melaninas yra tai, kas daro jūsų plaukus juodus, rudus, raudonus ar blondinius. Jei jūsų organizmui trūksta vario, jis negali tinkamai gaminti melanino, o tai gali lemti priešlaikinį žilimą. Jei pastebėjote keletą žilų plaukų, atsirandančių anksčiau, nei tikėjotės, vario trūkumas gali būti dalis priežasties.

Įdomu tai, kad tyrimai parodė, jog žemas vario lygis yra susijęs ne tik su priešlaikiniu žilimu, bet ir su susilpnėjusia plaukų struktūra. Varis taip pat būtinas kolageno formavimui, kuris yra baltymas, padedantis išlaikyti jūsų plaukus stiprius ir elastingus. Be pakankamo vario kiekio, jūsų plaukai gali būti labiau linkę lūžinėti. 2019 m. tyrimas "Nutrients" nustatė, kad asmenys su žemu vario lygiu turėjo 25% didesnę priešlaikinio žilimo riziką, palyginti su tais, kurie turėjo pakankamą vario suvartojimą.

Ar žinojote, kad tokie maisto produktai kaip austrės, riešutai, sėklos ir lapinės daržovės yra puikūs vario šaltiniai? Tik sauja anakardžių ar porcija špinatų gali suteikti reikšmingą jūsų dienos vario poreikio dalį. Kai kuriose kultūrose tradiciniai žilų plaukų gydymo būdai dažnai apima vario turtingus augalus ar maisto produktus. Pavyzdžiui, Ajurvedoje (tradicinėje Indijos medicinos sistemoje) rekomenduojama vartoti vario turtingus maisto produktus, siekiant išlaikyti natūralią plaukų spalvą. Senovės Egipte varis buvo laikomas pagrindiniu grožio elementu, ir vario pagrindu pagaminti tepalai buvo naudojami plaukų ir odos sveikatai palaikyti.

Magnis ir plaukų folikulų stiprumas

Magnis yra kitas mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį plaukų sveikatai. Viena iš jo pagrindinių funkcijų yra užkirsti kelią kalcio kaupimuisi ant galvos odos. Kalcio kaupimasis gali užblokuoti plaukų folikulus, trukdydamas jiems gaminti naujus plaukus ir sukeldamas plaukų plonėjimą. Palaikydamas kalcio balansą, magnis užtikrina, kad jūsų plaukų folikulai išliktų sveiki ir toliau augintų naujas sruogas. "International Journal of Trichology" atliktas tyrimas nustatė, kad asmenys su žemu magnio lygiu 40% labiau linkę patirti kalcio kaupimąsi, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo.

Magnis taip pat prisideda prie ląstelių regeneracijos. Jūsų plaukų folikulai yra vienos iš greičiausiai regeneruojančių ląstelių jūsų kūne, ir magis padeda užtikrinti, kad jie turėtų energijos ir išteklių, kurių jiems reikia, kad tinkamai veiktų. Tyrimai nustatė, kad žmonės, turintys magnio trūkumą, dažniau patiria plaukų plonėjimą ir netgi nuplikimo dėmes. Japonijoje įprasta naudoti magnio turtingus jūros dumblių ekstraktus plaukų priežiūros produktuose, siekiant skatinti folikulų sveikatą ir sumažinti plaukų plonėjimą.

Jei norite padidinti savo magnio suvartojimą, apsvarstykite galimybę įtraukti į savo mitybą tokius maisto produktus kaip migdolai, avokadai, bananai ir tamsiai lapinės daržovės. Be mitybos šaltinių, Epsomo druskos vonios yra populiarus būdas absorbuoti magnį per odą. Be to, kas nemėgsta atsipalaiduoti vonioje? Įdomus faktas: Senovės Graikijoje magnio turintis vanduo dažnai buvo naudojamas dėl savo gydomųjų savybių, įskaitant odos ir plaukų sveikatos gerinimą. Magnio sulfatas, dar žinomas kaip Epsomo druska, šimtmečius buvo naudojamas stresui mažinti ir skatinti sveiką plaukų augimą.

Manganas ir plaukų sveikata

Manganas gali būti ne taip gerai žinomas kaip kai kurie kiti mineralai, bet jis yra toks pat svarbus sveikiems plaukams. Manganas dalyvauja antioksidacinių fermentų gamyboje, kurie apsaugo jūsų plaukus nuo aplinkos žalos. Šie fermentai padeda kovoti su taršos, UV spinduliuotės ir kitų veiksnių poveikiu, kurie su laiku gali susilpninti jūsų plaukus. Pagal "Environmental Health Perspectives" atliktą tyrimą, poveikis aukštiems taršos lygiams gali lemti 15% padidėjusį plaukų plonėjimą, pabrėžiant antioksidantų, tokių kaip manganas, svarbą plaukų sveikatos apsaugoje.

Manganas taip pat vaidina vaidmenį palaikant galvos odos sveikatą. Mangano trūkumas gali lemti susilpnėjusius plaukus ir galvos odos būkles, tokias kaip seborėjinis dermatitas, kuris gali sukelti niežėjimą, pleiskanojimą ir netgi plaukų slinkimą. Užtikrindami, kad turite pakankamai mangano savo sistemoje, galite padėti apsaugoti tiek savo plaukus, tiek galvos odą. 2017 m. "Biological Trace Element Research" atliktas tyrimas nustatė, kad papildant manganą, 65% dalyvių pagerėjo seborėjinio dermatito simptomai.

Tokie maisto produktai kaip ananasai, pilno grūdo produktai, riešutai ir ankštiniai yra puikūs mangano šaltiniai. Jei kada nors mėgavotės tropinių vaisių salotomis su ananasais, jau suteikėte savo kūnui gerą mangano dozę. Iš tiesų, ananasas buvo naudojamas kai kuriose kultūrose kaip priemonė galvos odos problemoms spręsti, dėl savo mangano kiekio ir natūralių priešuždegiminių savybių. Havajuose ananasas tradiciškai buvo naudojamas ne tik dėl savo skonio, bet ir dėl savo sveikatos naudos, įskaitant galvos odos sveikatos skatinimą.

Mitų paneigimas: Įdomūs faktai apie mikroelementus ir plaukų sveikatą

Mitas 1: Vario papildai gali panaikinti žilus plaukus - Nors varis yra svarbus melanino gamybai, vien tik vartojant vario papildus nebus galima per naktį panaikinti žilų plaukų. Plaukų spalvos pokyčiai dažnai atsiranda dėl genetikos, senėjimo ir mitybos derinio.

Mitas 2: Magnis yra tik raumenims - Daugelis žmonių mano, kad magnis yra skirtas raumenų spazmams, bet jis yra toks pat svarbus galvos odos sveikatai ir plaukų folikulų atvėrimui.

Faktas 1: Varis padeda išvengti trapių plaukų - Varis vaidina vaidmenį kolageno gamyboje, kuris padeda išlaikyti plaukus stiprius ir mažiau linkusius lūžinėti. 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, vartoję pakankamai vario, turėjo 30% mažesnį plaukų lūžinėjimo dažnį.

Faktas 2: Magnis gali sumažinti plaukų plonėjimą - Tyrimai rodo, kad padidinus magnio suvartojimą, ilgainiui gali sumažėti plaukų plonėjimas 20-30%. Italijoje magnio turtingas mineralinis vanduo dažnai naudojamas kaip natūrali priemonė plaukų sveikatai skatinti.

Faktas 3: Manganas yra galingas apsaugininkas - Manganas padeda gaminti antioksidantus, kurie apsaugo plaukus nuo UV spindulių žalos ir taršos, išlaikydami juos sveikus ir gyvybingus. Žurnale "Journal of Photochemistry and Photobiology" paskelbtas tyrimas nustatė, kad manganiniai antioksidantai sumažino UV sukeltą plaukų pažeidimą 25%.

Praktiniai patarimai, kaip išlaikyti optimalų mikroelementų lygį

• Valgykite subalansuotą mitybą: Sutelkite dėmesį į įvairių maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, lapinės daržovės, jūros gėrybės ir pilno grūdo produktai, įtraukimą, kad užtikrintumėte pakankamą vario, magnio ir mangano suvartojimą.
• Naudokite mineralais praturtintus plaukų produktus: Kai kurie šampūnai ir kondicionieriai turi mineralų, tokių kaip vario peptidai ar magnis, kurie palaiko galvos odos sveikatą. Ieškokite produktų, kuriuose yra šių ingredientų.
• Apsvarstykite papildus: Jei jums sunku gauti pakankamai mikroelementų tik su maistu, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie papildus. Tiesiog įsitikinkite, kad neperdozuojate—svarbu išlaikyti pusiausvyrą.
• Išbandykite atpalaiduojančią Epsomo druskos vonią: Tai ne tik padeda padidinti magnio lygį, bet ir sumažina stresą, kuris gali netiesiogiai paveikti plaukų sveikatą.
• Įtraukite kultūrines praktikas: Apsvarstykite galimybę pritaikyti tradicines praktikas, tokias kaip jūros dumblių ekstraktų ar ananasų pagrindu pagamintų galvos odos procedūrų naudojimas, siekiant natūraliai padidinti mikroelementų suvartojimą ir skatinti plaukų sveikatą.

DUK apie mikroelementus ir plaukų sveikatą

• Ar vario trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą?Taip, vario trūkumas gali lemti silpną plaukų struktūrą ir padidėjusį plaukų slinkimą. Varis yra būtinas plaukų stiprumo palaikymui.
• Ar magnis naudingas plaukų augimui?Visiškai taip. Magnis padeda išlaikyti plaukų folikulus be kalcio kaupimosi, kas leidžia geriau augti plaukams ir sumažina plonėjimą.
• Kaip žinoti, ar man reikia daugiau mangano?Dažni mangano trūkumo požymiai yra silpni plaukai, galvos odos problemos, tokios kaip seborėjinis dermatitas, ir lėtas plaukų augimas. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti, ar jums reikia daugiau mangano.
• Ar yra šalutinių poveikių vartojant per daug mikroelementų?Taip, vartojant per daug bet kurio mineralo gali kilti sveikatos problemų. Pavyzdžiui, per daug vario gali sukelti pykinimą ir virškinimo problemas. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti papildus.
• Ar mikroelementai tikrai gali pagerinti mano plaukus?Taip! Tokie mikroelementai kaip varis, magnis ir manganas yra būtini sveikiems plaukams. Jie padeda su pigmentacija, folikulų sveikata ir apsauga nuo aplinkos žalos.

Išvada: Mikroelementų svarba plaukų augimui

Varis, magnis ir manganas gali negauti tiek dėmesio kaip kitos maistinės medžiagos, bet jie atlieka svarbų vaidmenį skatinant sveiką plaukų augimą ir užkertant kelią plaukų slinkimui. Nesvarbu, ar tai yra melanino gamybos palaikymas, folikulų užsikimšimų prevencija, ar apsauga nuo aplinkos žalos, šie mikroelementai yra pagrindiniai žaidėjai, padedantys išlaikyti jūsų plaukus stiprius ir gyvybingus.

Įsitikinkite, kad įtraukiate į savo mitybą įvairius mineralais turtingus maisto produktus, ir nebijokite kreiptis pagalbos į papildus, jei jums reikia papildomos pagalbos. Turėdami tinkamą maistinių medžiagų balansą, galite išlaikyti savo plaukus atrodančius ir jaučiančius geriausiai!