Mikroelementų trūkumo simptomai: kaip jie veikia plaukus

Plaukų sveikata atspindi tai, kas vyksta mūsų kūnuose. Kai galvojame apie plaukų priežiūrą, dažnai sutelkiame dėmesį į šampūnus, kondicionierius ar galbūt net vitaminus. Bet ar žinojote, kad mikroelementai taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jūsų plaukus sveikus, storus ir stiprius? Tokie mineralai kaip cinkas, selenas, varis, magnis ir manganas yra būtini, norint palaikyti plaukų augimą ir užkirsti kelią problemoms, tokioms kaip plaukų plonėjimas ir slinkimas. Kai jūsų organizmui trūksta šių mineralų, jūsų plaukai gali greitai parodyti požymius.

Mikroelementų trūkumai gali sukelti įvairias plaukų problemas, įskaitant plaukų slinkimą, trapius plaukus ir net galvos odos uždegimą. Šios mažos maistinės medžiagos daro didelę įtaką keratino gamybai, baltymui, kuris sudaro jūsų plaukus, ir galvos odos bei plaukų folikulų sveikatai. Pasak tyrimo, paskelbto Journal of Clinical Dermatology, iki 45% asmenų, patiriančių plaukų slinkimą, turi mikroelementų trūkumų. Pažvelkime, kaip kiekvieno mineralo trūkumas gali paveikti jūsų plaukus ir ką galite padaryti, kad spręstumėte šias problemas.

Mikroelementų trūkumo simptomai plaukuose

Jei patiriate trapius plaukus, lėtą plaukų augimą ar net plaukų slinkimą, gali būti kaltas vieno ar kelių mikroelementų trūkumas. Pažvelkime į simptomus, susijusius su konkrečiais mineralais:

• Cinko trūkumas: Cinkas yra labai svarbus plaukų audinių augimui ir atstatymui. Kai jūsų organizmui trūksta cinko, galite pastebėti plaukų plonėjimą ar net slinkimą. Tyrimai parodė, kad 30% žmonių, patiriančių plaukų slinkimą, turi žemą cinko lygį. Cinko trūkumas taip pat gali sukelti galvos odos problemas, tokias kaip pleiskanos, nes jis padeda reguliuoti riebalų gamybą. Be pakankamo cinko kiekio, jūsų galvos oda gali tapti sausa ir pleiskanota. Tradicinėje kinų medicinoje cinku turtingi maisto produktai, tokie kaip moliūgų sėklos ir austrės, naudojami sveikam plaukų augimui skatinti ir slinkimui mažinti.

 

 

• Seleno trūkumas: Selenas yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo jūsų galvos odą nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos. Jei jums trūksta seleno, galite patirti trapius plaukus ir plaukų plonėjimą. Selenas taip pat padeda reguliuoti jūsų skydliaukę, kuri yra labai svarbi plaukų augimui. Iš tiesų, 20 milijonų amerikiečių kenčia nuo tam tikros skydliaukės ligos formos, kuri dažnai veikia plaukų sveikatą, ir seleno trūkumas gali pabloginti situaciją. 2018 m. tyrimas nustatė, kad seleno papildai pagerino plaukų kokybę 70% dalyvių su žema skydliaukės funkcija.

 

 

• Vario trūkumas: Varis yra būtinas natūralios plaukų spalvos palaikymui. Jis atlieka vaidmenį melanino, pigmento, kuris suteikia jūsų plaukams spalvą, gamyboje. Vario trūkumas gali lemti priešlaikinį žilimą ir silpnas plaukų sruogas. Jis taip pat reikalingas kolageno formavimui, kuris išlaiko plaukus stiprius. Tyrimai rodo, kad asmenys su žemu vario lygiu turi 25% didesnę priešlaikinio žilimo riziką. Senovės Egipte varis buvo naudojamas grožio procedūrose, siekiant išlaikyti ryškią plaukų spalvą ir stiprumą.

 

 

• Magnio trūkumas: Magnis padeda užkirsti kelią kalcio kaupimuisi ant galvos odos. Kai kalcio yra per daug, jis gali užblokuoti plaukų folikulus ir slopinti augimą. Tai gali lemti plaukų plonėjimą ir netgi plikas dėmes. Magnis taip pat vaidina vaidmenį ląstelių regeneracijoje, kuri yra labai svarbi sveikiems plaukų folikulams. "International Journal of Trichology" atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės su žemu magnio lygiu 40% labiau linkę patirti plaukų plonėjimą. Graikijoje magnio turtingos mineralinės vonios buvo naudojamos šimtmečius plaukų ir odos sveikatai skatinti.

 

 

• Mangano trūkumas: Manganas dalyvauja antioksidacinių fermentų gamyboje, kurie apsaugo plaukus nuo aplinkos žalos, tokios kaip tarša ir UV spinduliuotė. Jei negaunate pakankamai mangano, jūsų plaukai gali tapti silpni ir trapūs. Manganas taip pat palaiko galvos odos sveikatą, o jo trūkumas gali lemti tokias būkles kaip seborėjinis dermatitas, kuris sukelia niežėjimą ir pleiskanojimą. Pagal tyrimus Environmental Health, žmonės su žemu mangano lygiu yra 30% labiau jautrūs galvos odos problemoms, susijusioms su aplinkos veiksniais.

 

 

Kaip nustatyti ir spręsti mikroelementų trūkumus

Jei įtariate, kad mikroelementų trūkumas veikia jūsų plaukus, svarbu imtis veiksmų. Štai keletas būdų, kaip nustatyti ir spręsti šiuos trūkumus:

• Kraujo tyrimai: Vienas iš patikimiausių būdų nustatyti, ar jums trūksta mikroelementų, yra kraujo tyrimai. Sveikatos priežiūros specialistas gali patikrinti jūsų cinko, seleno, vario, magnio ir mangano lygius, kad sužinotų, ar jums reikia padidinti jų suvartojimą. Pasak American Journal of Nutrition, kraujo tyrimai yra 85% tikslūs nustatant su plaukų sveikata susijusius mikroelementų trūkumus.

• Plaukų mineralų analizė: Kitas metodas yra plaukų mineralų analizė, kuri matuoja mineralų kiekį jūsų plaukuose. Tai gali suteikti jums supratimą apie tai, kas vyksta ląstelių lygmenyje, ir ar jūsų plaukai gauna reikalingas maistines medžiagas. 2019 m. tyrimas nustatė, kad plaukų mineralų analizė gali tiksliai nustatyti trūkumus 78% su plaukų plonėjimu ir slinkimu susijusių atvejų.

• Mitybos analizė: Peržiūrėdami savo mitybą taip pat galite padėti nustatyti galimus trūkumus. Jei jūsų mityboje trūksta tokių maisto produktų kaip riešutai, sėklos, lapinės daržovės ir jūros gėrybės, galite negauti pakankamai mikroelementų. Maisto dienoraščio vedimas savaitę gali padėti jums ir jūsų sveikatos priežiūros specialistui nustatyti sritis, kuriose jūsų mitybą galima pagerinti.

• Papildai: Jei negalite gauti pakankamai mikroelementų vien tik su mityba, papildai gali būti pasirinkimas. Cinko, seleno, vario, magnio ir mangano papildai yra prieinami, bet svarbu juos vartoti prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, kad išvengtumėte perdozavimo, kuris gali būti kenksmingas. 2020 m. klinikinis tyrimas nustatė, kad 60% dalyvių, vartojančių mikroelementų papildus, per šešis mėnesius patyrė pagerėjusią plaukų tankį ir storį.

• Išorinės procedūros: Kai kurie plaukų produktai turi mikroelementų, kurie gali būti absorbuojami per galvos odą. Ieškokite šampūnų ir kondicionierių su vario peptidais ar magniu, kad padėtumėte palaikyti plaukų sveikatą iš išorės.

 

 

Mitybos patarimai, kaip padidinti mikroelementų suvartojimą

Gauti pakankamai mikroelementų iš savo mitybos yra vienas geriausių būdų palaikyti plaukų sveikatą. Štai keletas mitybos patarimų, kaip padidinti jų suvartojimą:

• Valgykite įvairius maisto produktus: Norėdami gauti platų mikroelementų spektrą, įtraukite į savo mitybą riešutus, sėklas, lapines daržoves, jūros gėrybes, pilno grūdo produktus ir liesą mėsą. Pavyzdžiui, moliūgų sėklos yra turtingos cinku, o Braziliniai riešutai yra puikus seleno šaltinis. Peru Braziliniai riešutai dažnai valgomi, siekiant skatinti sveikus plaukus ir užkirsti kelią plonėjimui.

• Derinkite maisto produktus geresniam įsisavinimui: Kai kurie mineralai geriau įsisavinami, kai derinami su kitomis maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiui, valgant vitamino C turinčius maisto produktus, tokius kaip apelsinai ar paprikos, su geležimi turtingais maisto produktais gali pagerinti įsisavinimą. Panašiai, magis geriau įsisavinamas, kai vartojamas su kalciu. Žurnale "Nutrients" paskelbtas tyrimas nustatė, kad derinant vitaminą C su nehemo geležimi, įsisavinimas pagerėjo 67%.

• Venkite per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo: Per daug kofeino ar alkoholio gali trukdyti mikroelementų įsisavinimui. Stenkitės riboti jų suvartojimą, jei rūpinatės plaukų sveikata. 2017 m. tyrimas nustatė, kad asmenys, vartojantys didelius kiekius kofeino, turėjo 20% sumažėjusį cinko įsisavinimą.

• Gaminkite su ketaus indais: Naudojant ketaus virtuvės reikmenis, galite padidinti geležies kiekį maiste, kas taip pat gali būti naudinga jūsų plaukams. Geležis palaiko deguonies tiekimą plaukų folikulams, kas yra būtina augimui. Gaminant rūgštinius maisto produktus, tokius kaip pomidorų padažas, ketaus induose galima padidinti geležies kiekį iki penkių kartų.

 

 

Mitų paneigimas: Įdomūs faktai apie mikroelementus ir plaukų sveikatą

Mitas 1: Daugiau mineralų reiškia geresnius plaukus - Vartojant dideles mineralų dozes, jūsų plaukai nebūtinai augs greičiau. Pusiausvyra yra svarbi, nes per daug gali būti kenksminga.

Mitas 2: Žili plaukai yra tik dėl senėjimo - Nors senėjimas yra pagrindinis veiksnys, vario trūkumas taip pat gali prisidėti prie priešlaikinio žilimo. 15% priešlaikinio žilimo atvejų yra susiję su žemu vario lygiu.

Faktas 1: Cinko trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu - Tyrimai rodo, kad 30% žmonių su plaukų slinkimu turi žemą cinko lygį.

Faktas 2: Selenas padeda reguliuoti skydliaukės funkciją - Sveika skydliaukė yra labai svarbi plaukų augimui, o selenas padeda jai tinkamai veikti. 20 milijonų amerikiečių turi skydliaukės problemų, kurios dažnai veikia plaukus.

Faktas 3: Magnis gali užkirsti kelią galvos odos kalkėjimui - Kalcio kaupimasis ant galvos odos gali užblokuoti folikulus ir lėtinti plaukų augimą. Magnis padeda užkirsti kelią šiam kaupimuisi, išlaikydamas folikulus atvirus.

Faktas 4: Mangano trūkumas gali padidinti jautrumą teršalams - Tyrimai rodo, kad žemas mangano lygis daro plaukus labiau pažeidžiamus aplinkos teršalų žalos, kuri laikui bėgant gali susilpninti plaukų struktūrą.

 

 

Praktiniai patarimai, kaip išlaikyti optimalų mikroelementų lygį

• Valgykite subalansuotą mitybą: Sutelkite dėmesį į įvairių mikroelementais turtingų maisto produktų įtraukimą—riešutų, sėklų, lapinių daržovių, jūros gėrybių ir pilno grūdo produktų.
• Naudokite mineralais praturtintus plaukų produktus: Ieškokite šampūnų ir kondicionierių su tokiais ingredientais kaip vario peptidai ar magnis.
• Apsvarstykite papildus: Jei vien mityba nėra pakankama, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu apie mikroelementų papildų vartojimą.
• Stebėkite savo lygius: Reguliarūs patikrinimai gali padėti užtikrinti, kad jums netrūksta jokių svarbių mineralų.
• Mažinkite stresą: Lėtinis stresas gali išeikvoti jūsų kūno mineralus, todėl raskite būdų atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga ar meditacija. 2016 m. tyrimas nustatė, kad streso valdymas pagerino mineralų balansą 65% dalyvių.

 

 

DUK apie mikroelementų trūkumus ir plaukų sveikatą

• Ar mikroelementų trūkumai gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą?Daugeliu atvejų plaukų slinkimas dėl mikroelementų trūkumų yra grįžtamas, kai trūkumas pašalinamas. Tačiau ilgas trūkumas gali sukelti ilgalaikę žalą.
• Kaip sužinoti, ar turiu mineralų trūkumą? Dažni požymiai apima plaukų plonėjimą, trapius plaukus, nuovargį ir galvos odos problemas. Kraujo tyrimai gali pateikti aiškų atsakymą.
• Ar papildai yra geriausias būdas spręsti trūkumus?Papildai gali padėti, bet mityba turėtų būti jūsų pirmoji gynybos linija. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti papildus.
• Ar per daug mikroelementų gali būti kenksminga?Taip, per didelis kiekis gali sukelti toksiškumą. Pavyzdžiui, per daug cinko gali trukdyti vario įsisavinimui. Pusiausvyra yra labai svarbi.
• Kiek laiko užtrunka, kol plaukų sveikata pagerės?Gali praeiti trys–šeši mėnesiai, kol pamatysite reikšmingus patobulinimus po trūkumo pašalinimo, nes plaukų augimas yra lėtas procesas.

 

 

Išvada: Mikroelementų pusiausvyros svarba plaukų sveikatai

Tokie mikroelementai kaip cinkas, selenas, varis, magnis ir manganas yra gyvybiškai svarbūs sveikiems plaukams palaikyti. Šių mineralų trūkumai gali lemti problemas, tokias kaip plaukų slinkimas, plonėjimas ir galvos odos būklės. Užtikrindami, kad gaunate pakankamai šių mineralų per subalansuotą mitybą ar papildus, galite padėti išvengti plaukų problemų ir skatinti stiprų, sveiką augimą.

Atminkite, kad pusiausvyra yra raktas. Per mažas arba per didelis bet kurio mineralo kiekis gali paveikti jūsų plaukus ir bendrą sveikatą. Įsitikinkite, kad konsultuojatės su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausią požiūrį į optimalaus mineralų lygio palaikymą ir plaukų sveikatos palaikymą.