Cinko vaidmuo plaukų augime: kaip jis palaiko sveikus plaukus

Cinkas yra vienas iš tų esminių mineralų, kurie ne visada gauna nusipelnytą dėmesį, ypač kai kalbama apie grožį ir sveikatą. Bet ar žinojote, kad cinkas atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant jūsų plaukus sveikus ir stiprius? Nuo pagalbos ląstelių regeneracijai iki galvos odos sveikatos skatinimo, cinkas yra tikras žaidimų keitiklis visiems, kurie siekia išlaikyti prabangius, sveikus plaukus.

Jei susiduriate su plaukų plonėjimu, per dideliu slinkimu ar nepatenkinta galvos oda, žemas cinko lygis gali būti dalis problemos. Supratimas, kokią svarbą cinkas turi plaukų augimui, gali padėti jums žengti tinkamus žingsnius link sveikesnių, blizgesnių plaukų.

Cinko vaidmuo skatinant plaukų augimą

Cinkas yra svarbus plaukų augimo ciklo dalyvis. Viena iš pagrindinių jo funkcijų yra pagalba baltymų sintezei, kuri yra būtina keratino—baltymo, sudarančio didžiąją dalį jūsų plaukų, gamybai. Jei jūsų organizme trūksta cinko, jam sunku gaminti šį baltymą, o tai gali palikti jūsų plaukus silpnus, trapius ir labiau linkusius lūžti.

Ar žinojote, kad keratinas sudaro apie 95% jūsų plaukų? Be pakankamo cinko kiekio, šio esminio baltymo gamyba sulėtėja, o tai gali palikti jūsų plaukus atrodančius blankius ir silpnus. Cinkas taip pat yra gyvybiškai svarbus DNR ir RNR gamybai, kurios yra būtinos sveikam ląstelių dalijimuisi plaukų folikuluose.

 

 

Kitas svarbus cinko aspektas yra tai, kaip jis palaiko jūsų plaukų folikulų sveikatą. Plaukų folikulai yra tarsi jūsų plaukų pamatas, ir jų sveikatos palaikymas yra raktas į stiprų plaukų augimą. Cinkas padeda palaikyti riebalinių liaukų aktyvumą aplink plaukų folikulus, kuris išlaiko galvos odą hidratuotą. Tai reiškia, kad su pakankamu cinko kiekiu mažiau tikėtina, kad patirsite sausą, pleiskanotą galvos odą ar tokias problemas kaip pleiskanos. Savo ruožtu sveika galvos oda suteikia geriausią aplinką plaukų augimui.

Cinkas taip pat veikia kaip antioksidantas, padedantis kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali pažeisti plaukų folikulus. Mūsų šiuolaikiniame pasaulyje stresas, tarša ir netgi tam tikros grožio procedūros gali prisidėti prie oksidacinės žalos. Cinko antioksidacinės savybės padeda apsaugoti jūsų folikulus nuo šios žalos, leisdamos jūsų plaukams augti sveikesniems ir stipresniems. Žurnale "Journal of Dermatological Science" paskelbtas tyrimas nustatė, kad žmonės su aukštesniu cinko lygiu turėjo 25% mažiau oksidacinės žalos požymių plaukų folikuluose, palyginti su tais, kurių cinko lygis buvo žemesnis.

 

 

Cinkas ir keratino gamyba plaukų augimui

Keratinas yra jūsų plaukų statybinė medžiaga, ir be jo jūsų plaukai negalėtų išlaikyti savo struktūros ar stiprumo. Cinko vaidmuo keratino gamyboje yra didelė priežastis, kodėl jis toks svarbus plaukų augimui. Jis tarsi pastolių sistema, kuri viską laiko kartu. Be pakankamo cinko kiekio, keratino gamyba sulėtėja, ir galite pradėti pastebėti pokyčius savo plaukuose—pavyzdžiui, jie tampa plonesni, silpnesni arba labiau linkę skilinėti.

Iš tiesų, tyrimai parodė, kad žmonės su alopecija (būkle, sukeliančia plaukų slinkimą) dažnai turi žemesnį cinko lygį, palyginti su tais, kurie neturi plaukų slinkimo. Padidinus cinko lygį šiems asmenims nustatyta, kad pagerėja keratino gamyba, o tai savo ruožtu gali lemti plaukų augimo ir stiprumo pagerėjimą. Viename "Annals of Dermatology" tyrime nustatyta, kad 70% dalyvių su alopecija pastebėjo plaukų augimo pagerėjimą po 12 savaičių cinko papildų vartojimo.

 

 

Kaip cinkas apsaugo nuo plaukų folikulų disfunkcijos ir galvos odos problemų

Sveiki plaukų folikulai yra stiprių, gražių plaukų pamatas. Cinkas yra būtinas, kad šie folikulai veiktų tinkamai. Vienas iš būdų, kaip jis tai daro, yra palaikydamas tinkamą riebalinių liaukų aktyvumą jūsų galvos odoje. Jei jūsų galvos oda negamina pakankamai natūralių aliejų, tai gali sukelti sausumą, dirginimą ir netgi uždegimą—visa tai gali sutrikdyti normalų plaukų augimo ciklą.

Ar žinojote, kad apie 50% suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria pleiskanas? Cinkas padeda reguliuoti aliejaus gamybą, sumažindamas pleiskanų tikimybę ir suteikdamas sveikesnę aplinką jūsų plaukų folikulams. Cinkas taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti nuraminti sudirgintą galvos odą. Žmonėms, kurie patiria tokias būkles kaip seborėjinis dermatitas ar netgi psoriazė, cinkas gali būti naudingas elementas simptomų valdyme ir sveikesnės galvos odos palaikyme. Palaikant subalansuotą aliejaus gamybą ir mažinant uždegimą, jūsų plaukų folikulai turi idealią aplinką, kurios jiems reikia, kad ir toliau gamintų sveikus plaukus.

 

 

Cinko trūkumas ir plaukų slinkimas

Cinko trūkumas yra dažna problema, kurios daugelis žmonių net nesuvokia turintys. Šis trūkumas gali sukelti įvairias problemas, įskaitant plaukų plonėjimą, padidėjusį plaukų slinkimą ir netgi alopeciją. Kai jūsų organizmui trūksta cinko, plaukų folikulai gali susilpnėti, dėl ko sutrinka plaukų augimo ciklas. Plaukai per anksti pereina į telogeno fazę (poilsio fazę), dėl ko padidėja slinkimas ir lėtesnis atauga.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (WHO), apie 17% pasaulio gyventojų rizikuoja patirti cinko trūkumą, ypač regionuose, kurių mityboje trūksta cinku turtingų maisto produktų. Vienas iš pirmųjų cinko trūkumo požymių dažnai yra plaukų pokyčiai. Jie gali pradėti atrodyti blankūs, negyvybingi ir plonėti labiau nei įprasta. Taip pat galite pastebėti padidėjusį lūžinėjimą ar tai, kad plaukai neauga taip greitai, kaip anksčiau. Šie pokyčiai vyksta todėl, kad cinkas yra gyvybiškai svarbus ląstelių regeneracijai. Be jo, plaukų folikulų ląstelės negali tinkamai regeneruotis, todėl plaukai tampa silpni ir lėtai augantys.

Tyrimai parodė, kad žmonės su žemu cinko lygiu dažniau patiria įvairias plaukų slinkimo formas, įskaitant rašto nuplikimą. Viename tyrime, paskelbtame "International Journal of Trichology", mokslininkai nustatė, kad dalyviai su alopecija turėjo žymiai žemesnį cinko lygį nei tie, kurie neturėjo šios būklės. Tai rodo stiprų ryšį tarp cinko ir sveiko plaukų augimo.

 

 

Kaip spręsti cinko trūkumą plaukų sveikatai

Jei susiduriate su cinko trūkumu, yra keletas būdų, kaip padidinti jo lygį ir palaikyti sveiką plaukų augimą. Vienas iš paprasčiausių būdų yra pakoreguoti savo mitybą, įtraukiant daugiau cinku turtingų maisto produktų. Štai keletas puikių šaltinių:

• Mėsa: Jautiena, aviena ir kiauliena yra puikūs cinko šaltiniai.
• Jūros gėrybės: Austrės ypač turtingos cinku, bet krabai ir krevetės taip pat yra geri pasirinkimai. Įdomus faktas: austrės turi daugiau cinko vienoje porcijoje nei bet kuris kitas maistas, su viena porcija, suteikiančia daugiau nei 500% rekomenduojamos dienos normos.
• Sėklos: Moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos yra puikūs augalinės kilmės cinko šaltiniai. Moliūgų sėklos, ypač, turi apie 7 mg cinko 100 gramų, todėl jos yra patogus užkandis, padedantis padidinti jūsų suvartojimą.
• Ankštiniai: Avinžirniai, lęšiai ir pupelės turi cinko, nors šių šaltinių įsisavinimo greitis yra mažesnis, palyginti su gyvūninės kilmės produktais.

Vegetarams ir veganams svarbu atkreipti dėmesį, kad fitatai—junginys, randamas pilno grūdo produktuose ir ankštiniuose—gali trukdyti cinko įsisavinimui. Norint maksimaliai išnaudoti augalinės kilmės cinko šaltinius, pabandykite mirkyti arba daiginti ankštinius ir sėklas prieš valgant. Derinant juos su vitamino C turtingais maisto produktais taip pat gali padėti padidinti cinko įsisavinimą. American Journal of Clinical Nutrition tyrimas nustatė, kad ankštinių mirkymas gali padidinti cinko įsisavinimą 50-60%, todėl tai yra vertingas žingsnis tiems, kurie remiasi augalinės kilmės šaltiniais.

 

 

Cinko papildai yra kitas variantas, ypač jei jums sunku gauti pakankamai cinko tik su mityba. Svarbu pasirinkti tinkamą papildą ir dozę. Dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja apie 8-11 mg cinko per dieną suaugusiems, tačiau poreikiai gali skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti papildus, nes per didelis cinko kiekis gali sukelti nepageidaujamus poveikius, tokius kaip pykinimas ar trukdymas kitų esminių mineralų įsisavinimui. Journal of Nutrition and Health Sciences tyrimas nustatė, kad asmenys, vartojantys daugiau nei 40 mg cinko per dieną, patyrė tokius simptomus kaip pykinimas ir galvos skausmai, pabrėžiant tinkamos dozės svarbą.

Mitu paneigimas: Įdomūs faktai apie cinką ir plaukų sveikatą

• Mitas 1: Cinkas veikia per naktį - Nors cinkas gali žymiai pagerinti plaukų sveikatą, tai nėra greitas sprendimas. Dažnai reikia kelių mėnesių nuolatinio cinko vartojimo, kad pastebėtumėte reikšmingus plaukų augimo ir stiprumo pagerėjimus.
• Mitas 2: Tik vyresniems žmonėms reikia cinko - Cinkas yra svarbus visų amžiaus grupių žmonėms. Iš tikrųjų, jaunesnėms moterims dažnai reikia daugiau cinko dėl tokių veiksnių kaip menstruacijos, nėštumas ir žindymas, kurie gali išsekinti cinko atsargas. Pasak National Institutes of Health (NIH), apie 30% jaunų moterų gali turėti nepakankamą cinko lygį.
• Mitas 3: Daugiau cinko reiškia daugiau plaukų - Per didelis cinko vartojimas gali iš tikrųjų sukelti sveikatos problemų, įskaitant plaukų slinkimą. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, ir daugiau ne visada yra geriau.
• Faktas 1: Cinkas stiprina imunitetą - Be to, kad padeda jūsų plaukams, cinkas taip pat yra galingas imuniteto stiprintojas. Sveika imuninė sistema gali netiesiogiai palaikyti sveikesnius plaukus, sumažindama stresą ir uždegimą.
• Faktas 2: Cinko trūkumas yra dažnas - Cinko trūkumas paveikia apie 17% pasaulio gyventojų, ypač besivystančiose šalyse, kur mitybos suvartojimas gali būti mažesnis. Jungtinėse Valstijose apie 12% gyventojų gali negauti pakankamai cinko, su dar didesniais rodikliais tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų.

 

 

Praktiniai patarimai, kaip išlaikyti optimalų cinko lygį

• Įtraukite cinku turtingus maisto produktus į savo kasdienę mitybą. Siekite įtraukti įvairius cinku turtingus maisto produktus—tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės—kad išlaikytumėte subalansuotą lygį.
• Venkite inhibitorių: Fitatai, randami grūduose, gali sumažinti cinko įsisavinimą. Pabandykite mirkyti pupeles ir sėklas arba valgyti fermentuotus maisto produktus, kad padidintumėte biologinį prieinamumą.
• Derinkite su vitaminu C: Pridedant vitamino C turinčius maisto produktus prie cinko turinčių valgių galite pagerinti įsisavinimą. Pavyzdžiui, valgykite špinatų salotas su citrinos sultimis arba šalia turėkite paprikų.
• Naudokite papildus protingai: Jei pasirinkote cinko papildą, laikykitės rekomenduojamos dozės ir pasitarkite su gydytoju. Per didelis cinko kiekis gali sukelti tokias problemas kaip vario trūkumas ar virškinimo problemos. The Journal of Trace Elements in Medicine and Biology siūlo išlaikyti pusiausvyrą tarp cinko ir vario suvartojimo, nes aukšti cinko lygiai gali trukdyti vario įsisavinimui.

DUK apie cinką ir plaukų sveikatą

1. Kiek laiko užtrunka, kol pastebėsiu rezultatus nuo cinko vartojimo plaukų augimui? Paprastai reikia apie 3-6 mėnesių nuolatinio cinko vartojimo, kad pastebėtumėte reikšmingus plaukų augimo ir stiprumo pagerėjimus. Kantrybė yra svarbi.
2. Ar cinko trūkumas gali sukelti nuolatinį plaukų slinkimą? Daugeliu atvejų plaukų slinkimas dėl cinko trūkumo nėra nuolatinis. Kai cinko lygis atkuriamas, plaukai paprastai pradeda atauginėti, nors tai gali užtrukti kelis mėnesius.
3. Ar geriau gauti cinką iš maisto ar papildų? Paprastai geriau gauti cinką iš maisto šaltinių, nes jie lengviau įsisavinami organizme. Papildai gali būti naudojami, jei mitybos suvartojimas nėra pakankamas.
4. Ar galiu vartoti cinką kasdien? Taip, bet įsitikinkite, kad neviršijate rekomenduojamos dienos dozės. Suaugusiems paprastai pakanka 8-11 mg per dieną, bet visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
5. Ar yra šalutinių poveikių vartojant cinko papildus? Per didelis cinko vartojimas gali sukelti pykinimą, galvos skausmus ir virškinimo problemas. Jis taip pat gali trukdyti kitoms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip varis, todėl svarbu laikytis saikingumo.

 

 

Išvada: Optimalaus cinko lygio palaikymo svarba plaukų sveikatai

Cinkas yra neįvertintas herojus, kai kalbama apie plaukų augimą. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant plaukų folikulus sveikus, palaikant keratino gamybą ir išlaikant subalansuotą galvos odą. Jei patiriate plaukų plonėjimą ar slinkimą, verta apsvarstyti, ar jūsų cinko lygis yra toks, koks turėtų būti.

Nesvarbu, ar per mitybą, ar per papildus, išlaikant optimalų cinko lygį galima padaryti didelį skirtumą jūsų plaukų sveikatai, stiprumui ir išvaizdai. Atminkite, kad pusiausvyra yra svarbi—per daug cinko gali būti tokia pat problematiška, kaip ir per mažai. Suprasdami cinko vaidmenį plaukų sveikatai, galite imtis veiksmingų žingsnių, kad pasiektumėte stiprius, gražius plaukus, kurių nusipelnėte.