Geležies svarba sveikiems plaukams

Geležis yra daugiau nei tik mineralas, kurio reikia jūsų organizmui – ji yra būtina sveikiems, stipriems plaukams. Jei kada nors susimąstėte, kodėl jūsų plaukai yra ploni, atrodo blankūs arba labiau slenka, priežastis gali būti geležies trūkumas. Geležis atlieka labai svarbų vaidmenį, kad plaukai būtų stiprūs ir vešlūs, ir yra būtina maistinė medžiaga, padedanti išvengti su plaukais susijusių problemų.

Geležis yra svarbi todėl, kad padeda organizmui gaminti hemoglobiną – baltymą, esantį raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Hemoglobino pagrindinė funkcija yra pernešti deguonį į įvairias kūno dalis, įskaitant plaukų folikulus. Kai plaukų folikulai gauna reikiamą kiekį deguonies, jie gali augti sveiki ir stiprūs. Jei geležies trūksta, organizmui gali būti sunku tinkamai maitinti plaukus, dėl ko jie gali plonėti, slinkti ar net iškristi.

Geležies trūkumas yra vienas dažniausių mitybos trūkumų, ypač tarp moterų. Maždaug 30 % moterų visame pasaulyje kenčia nuo mažo geležies kiekio, dėl kurio dažnai kyla plaukų problemos. Kadangi plaukai organizmui nėra būtinas audinys, plaukų folikulai yra viena pirmųjų vietų, kur jaučiamas geležies trūkumas. Kai organizmui trūksta geležies, jis prioritetą teikia deguonies tiekimui svarbesniems organams, o plaukų folikulai kenčia dėl to. Dėl šios priežasties optimalus geležies kiekis yra svarbus ne tik plaukų augimui, bet ir jų tankumui bei blizgesiui išlaikyti.

 

 

Kaip geležis palaiko plaukų augimą

Geležies vaidmuo plaukų folikulų deguonimi aprūpinime

Geležis yra svarbi norint, kad plaukai augtų, nes ji padeda organizmui gaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių. Šie kūneliai perneša deguonį į plaukų folikulus, o tai būtina augimui. Galima sakyti, kad geležis yra kuras jūsų galvos odai – nuolatinis tiekimas užtikrina sklandų veikimą. Jei geležies trūksta, plaukų folikulai gauna mažiau deguonies, o tai gali sutrikdyti jų augimą.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology publikuotame tyrime nustatyta, kad mažas geležies kiekis gali būti reikšmingas veiksnys, lemiantis plaukų retėjimą, ypač tarp moterų. Tyrimas parodė, kad plaukų folikulams reikia pakankamo kiekio deguonies, kad jie galėtų gaminti sveikus plaukus, o geležies trūkumas dažnai sumažina folikulų aktyvumą. Paprastai tariant, jei plaukų folikulai negauna pakankamai deguonies, jie negali gaminti sveikų plaukų.

Geležies trūkumas taip pat gali paveikti plaukų storį ir stiprumą. Kai plaukų folikulams trūksta deguonies, jie gamina silpnesnius plaukus, kurie yra linkę lūžti ir skilinėti. Tai lemia ne tik plonesnės išvaizdos, bet ir trapesnius, gyvybingumo stokojančius plaukus. Moterys, patiriančios lėtinį plaukų slinkimą, gali nesuvokti, kad jų problemos šaknys slypi geležies trūkume. Iš tiesų, geležies stokos anemija buvo susieta su plaukų slinkimu daugiau nei 40 % moterų, kenčiančių nuo plaukų retėjimo, kaip rodo neseniai atlikti tyrimai.

Įdomu tai, kad 2019 m. The International Journal of Trichology paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys, sergančios geležies stokos anemija, po šešių mėnesių papildymo geležimi patyrė reikšmingą plaukų tankumo pagerėjimą. Šis tyrimas pabrėžė, kaip svarbu laiku nustatyti ir gydyti geležies trūkumą, kad būtų išvengta ilgalaikių plaukų problemų. Kitas tyrimas, paskelbtas The American Journal of Clinical Nutrition, parodė, kad mažas geležies kiekis susijęs su 50 % didesne plaukų retėjimo rizika tarp premenopauzės moterų, o tai dar labiau pabrėžia ryšį tarp geležies ir plaukų sveikatos.

 

 

Geležies poveikis plaukų augimo ciklui

Plaukai auga ciklais, kuriuos sudaro trys pagrindiniai etapai: anageno (aktyvaus augimo) etapas, katageno (pereinamasis) etapas ir telogeno (ramybės) etapas. Anageno etapas yra pagrindinis augimo laikotarpis – tai laikas, kai plaukai aktyviai auga. Geležis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant šį etapą. Tiekiant deguonį plaukų folikulams, geležis padeda jiems ilgiau išlikti augimo fazėje, o tai lemia ilgesnius ir tankesnius plaukus.

Jei geležies kiekis yra mažas, plaukai gali trumpiau būti anageno fazėje ir greičiau pereiti į telogeno (ramybės) fazę, kurioje galiausiai iškrenta. Todėl geležies trūkumas dažnai siejamas su padidėjusiu plaukų slinkimu ir retėjimu. 2017 m. Dermatologic Clinics atliktas tyrimas parodė, kad tinkamas geležies kiekis gali padėti pratęsti plaukų augimo fazes, o tai prisideda prie tankesnių ir sveikesnių plaukų.

Mažas geležies kiekis taip pat gali paveikti perėjimą tarp šių fazių. Plaukams, kuriems trūksta tinkamos mitybos, gali per anksti pereiti į telogeno fazę, todėl padidėja slinkimas ir sumažėja plaukų tankumas. Tai žinoma kaip telogeno efluviumas – būklė, kuriai būdingas per didelis plaukų slinkimas dėl normalaus plaukų augimo ciklo sutrikimų. Geležies trūkumo šalinimas gali padėti atkurti šią būklę, leidžiant plaukams grįžti į normalų augimo ciklą ir atgauti tankumą.

Geležis taip pat daro įtaką kitų svarbių maistinių medžiagų, būtinų plaukų augimui, veiksmingumui. Pavyzdžiui, pakankamas geležies kiekis padeda tinkamai metabolizuoti B grupės vitaminus, kurie taip pat būtini plaukų sveikatai. Be pakankamo geležies kiekio organizmui sunku tinkamai naudoti šiuos vitaminus, o tai gali dar labiau paveikti plaukų augimą. Tai sinergetinis ryšys – geležis ir kitos maistinės medžiagos veikia kartu, kad jūsų plaukai augtų sveiki ir stiprūs.

 

 

Žemo geležies kiekio požymiai, veikiantys plaukų sveikatą

Plaukų retėjimas ir slinkimas

Vienas pirmųjų požymių, kad jūsų geležies lygis gali būti per žemas, yra pastebimas plaukų retėjimas. Tai reiškia, kad jūsų plaukų uodegėlė gali atrodyti plonesnė arba pastebite daugiau plaukų ant pagalvės ar vonioje. Mažas geležies kiekis gali lemti, kad plaukai iškrenta greičiau, nei jie gali būti pakeisti, o tai lemia bendrą retėjimą. Moterims ypač gresia mažas geležies kiekis dėl menstruacijų ciklų, kurie gali lemti kraujo – o tuo pačiu ir geležies – netekimą kiekvieną mėnesį.

Plaukų retėjimą taip pat gali lydėti padidėjęs slinkimas, kuris daugeliui moterų yra ypač varginantis. Galite pastebėti, kad daugiau plaukų iškrenta, kai juos šukuojate ar plaunate, arba kad jūsų galvos oda tampa labiau matoma nei anksčiau. Šie simptomai tiesiogiai siejami su sumažėjusiu deguonies tiekimu, kurį gauna plaukų folikulai, kai geležies kiekis yra nepakankamas. Folikulai tiesiog negali išlaikyti įprasto augimo, dėl ko padidėja slinkimas ir retėjimas.

The Journal of Women's Health atlikto 2018 m. tyrimo duomenimis, beveik 65 % moterų, kurių geležies lygis buvo žemas, pranešė apie pastebimą plaukų retėjimą ir padidėjusį slinkimą. Tyrime taip pat nustatyta, kad moterys, kurios koregavo geležies kiekį per dietą ar papildus, per tris mėnesius patyrė reikšmingą plaukų slinkimo sumažėjimą.

 

 

Blankūs ir silpni plaukai

Mažas geležies kiekis ne tik veikia plaukų kiekį, bet ir jų kokybę. Plaukai gali tapti blankūs, silpni ir labiau linkę lūžti, jei geležies kiekis yra nepakankamas. Plaukams reikia maistinių medžiagų, kad jie išliktų stiprūs ir blizgūs, o geležis padeda užtikrinti šių maistinių medžiagų tiekimą, gerinant kraujotaką galvos odoje. Be pakankamo geležies kiekio plaukų šaknis gali tapti trapios, dėl ko plaukai lūžta ir skilinėja.

2015 m. International Journal of Trichology paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad moterys, kurių geležies kiekis buvo žemas, dažnai pranešė ne tik apie plaukų retėjimą, bet ir apie reikšmingus plaukų tekstūros ir kokybės pokyčius. Tyrimas taip pat parodė, kad moterys, kurios atkūrė savo geležies kiekį, pastebėjo plaukų apimties ir blizgesio pagerėjimą. Geležies kiekio atkūrimas padeda užtikrinti, kad plaukai gautų reikiamas maistines medžiagas, kad išlaikytų natūralų blizgesį ir stiprumą, o tai galiausiai prisideda prie gyvesnės išvaizdos.

Be retėjimo ir blankumo, mažas geležies kiekis taip pat gali lemti plaukų elastingumo praradimą. Plaukai, kuriems trūksta elastingumo, yra labiau pažeidžiami dėl šukavimo, stiliaus ir aplinkos veiksnių. Elastingumas suteikia plaukams tą šuolį ir gebėjimą atlaikyti kasdienį dėvėjimą. Be pakankamo geležies kiekio, plaukų struktūra silpnėja, dėl ko padidėja lūžimai ir skilimai, o tai apsunkina sveikos išvaizdos palaikymą.

 

 

Geležies nauda plaukų sveikatai

Geležis yra svarbi ne tik plaukų augimui – ji taip pat prisideda prie bendros plaukų sveikatos. Kai organizmas turi pakankamai geležies, plaukai tampa stipresni, blizgesni ir atsparesni. Štai keletas papildomų privalumų:

• Stipresnės plaukų sruogos: Pakankamas geležies kiekis padeda išlaikyti plaukų stiprumą, sumažinant lūžimų tikimybę. Plaukai, kurie gauna reikiamų maistinių medžiagų, yra mažiau linkę lūžti šukuojant ar formuojant, todėl plaukai tampa ilgesni ir tankesni.
• Geresnė plaukų tekstūra: Geležis padeda išlaikyti plaukų glotnumą ir blizgesį, pagerinant bendrą tekstūrą. Kai plaukų folikulai gauna pakankamai maistinių medžiagų, jie gamina sveikesnes sruogas, kurios mažiau šiaušiasi ir lengviau valdomos. Tai ypač naudinga tiems, kurie turi šiurkščius ar sausus plaukus, nes papildomas maitinimas iš geležies padeda suvaldyti nepaklusnius plaukus.
• Sveikesni nagai ir oda: Geležis naudinga ne tik plaukams – ji taip pat palaiko sveiką nagų augimą ir gali pagerinti odos spindesį. Mažas geležies kiekis gali lemti trapūs nagus ir blyškią, sausą odą, o tinkamas geležies kiekis užtikrina, kad organizmas turi viską, ko reikia sveikoms ląstelėms išlaikyti. Tai reiškia, kad nagai augs stipresni, o oda atrodys gyvybingesnė ir jaunatviškesnė.

Geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą imuninę sistemą, kuri netiesiogiai veikia plaukų sveikatą. Kai imuninė sistema veikia gerai, organizmas gali sutelkti daugiau išteklių neesminėms funkcijoms, tokioms kaip plaukų augimas. Tai reiškia, kad tinkamas geležies kiekis ne tik pagerina plaukų sveikatą, bet ir padeda išlaikyti viso organizmo pusiausvyrą, o tai lemia sveikesnę odą, nagus ir bendrą gerovę.

 

 

Mitų paneigimas: Įdomūs faktai apie geležį ir plaukų sveikatą

1. Daugiau geležies nebūtinai reiškia daugiau plaukų: Kaip ir bet kas kitas, svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Per daug geležies gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar net geležies toksiškumas. Visada laikykitės rekomenduojamų dozių.
2. Geležies trūkumas dažnesnis moterims: Dėl menstruacijų moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą nei vyrai, todėl joms ypač svarbu stebėti geležies lygį. Nėščios moterys taip pat turi didesnę geležies trūkumo riziką, kuri gali turėti įtakos tiek jų sveikatai, tiek plaukams.
3. Geležies turintys maisto produktai nėra tik mėsa: Nors raudona mėsa dažnai laikoma pagrindiniu geležies šaltiniu, yra daugybė augalinės kilmės šaltinių, tokių kaip lęšiai, špinatai ir kynva, kurie taip pat gali aprūpinti organizmą reikalinga geležimi. Šie maisto produktai ypač svarbūs vegetarams ir veganams, kurie gali susidurti su sunkumais gaunant pakankamą kiekį geležies per maistą.
4. Vitaminas C padeda geležies pasisavinimui: Vartojant maisto produktus, turinčius daug vitamino C, pvz., apelsinų ar paprikų, kartu su geležies turinčiais maisto produktais, galima pagerinti geležies pasisavinimą. Tai ypač naudinga tiems, kurie remiasi augaliniais geležies šaltiniais, nes nehemo geležis (rasta augaluose) pasisavinama sunkiau nei hemo geležis iš gyvūninės kilmės produktų.
5. Arbata ir kava gali trukdyti geležies pasisavinimui: Geriant arbatą ar kavą valgio metu, gali sumažėti geležies pasisavinimas. Stenkitės mėgautis šiais gėrimais tarp valgymų. Tyrimas, paskelbtas The American Journal of Clinical Nutrition, parodė, kad arbata gali sumažinti geležies pasisavinimą iki 60 %, todėl geriau vengti jos gerti valgant, jei siekiate padidinti geležies kiekį.

 

 

Praktiniai patarimai, kaip padidinti geležies kiekį sveikiems plaukams

• Valgykite geležies turtingus maisto produktus: Įtraukite į savo mitybą geležies turtingus maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa, lapiniai žalumynai, pupelės ir tofu. Šie maisto produktai yra puikus geležies šaltinis, kuris gali padėti palaikyti plaukų augimą. Lapiniai žalumynai, pvz., špinatai, taip pat yra turtingi kitais vitaminais, kurie palaiko bendrą plaukų sveikatą, pvz., vitaminu A ir folio rūgštimi.
• Kombinuokite geležį su vitaminu C: Vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą, todėl stenkitės derinti geležies turtingus maisto produktus su citrusiniais vaisiais, braškėmis ar paprikomis. Pavyzdžiui, pridėjus citrinos sulčių į špinatų salotas, galima padėti organizmui geriau pasisavinti geležį iš špinatų.
• Venkite tam tikrų gėrimų valgant: Stenkitės vengti arbatos ir kavos valgant, nes jie gali trukdyti geležies pasisavinimui. Vietoj to gerkite šiuos gėrimus tarp valgymų. Vaistažolių arbatos be taninų yra geresnė alternatyva, jei mėgstate šiltą gėrimą su maistu.
• Apsvarstykite papildus: Jei negalite gauti pakankamai geležies per maistą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu dėl galimybės vartoti geležies papildus. Visada kreipkitės į profesionalus, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, nes per didelis geležies kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., pilvo skausmą ar pykinimą.
• Klausykite savo kūno: Jei pastebite plaukų retėjimą ar slinkimą, tai gali būti ženklas, kad geležies lygis yra žemas. Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad patikrintų jūsų geležies lygį. Ankstyvas geležies trūkumo nustatymas ir korekcija gali padėti išvengti tolimesnio plaukų slinkimo ir padėti atkurti sveiką augimą.

 

 

Dažniausiai užduodami klausimai apie geležį ir plaukų sveikatą

1. Ar mažas geležies kiekis gali sukelti plaukų slinkimą?
   • Taip, mažas geležies kiekis gali lemti padidėjusį plaukų slinkimą ir retėjimą. Geležis yra būtina plaukų folikulų deguonimi aprūpinimui, kuris skatina sveiką augimą.
2. Kaip galiu natūraliai padidinti geležies kiekį?
   • Geležies kiekį galite padidinti valgydami daugiau geležies turinčių maisto produktų, pvz., špinatų, pupelių, lęšių ir raudonos mėsos. Derinant juos su maisto produktais, turinčiais daug vitamino C, pagerinamas pasisavinimas.
3. Kiek laiko užtrunka, kol geležis pagerina plaukų sveikatą?
   • Norint pastebėti plaukų sveikatos pagerėjimą, gali prireikti kelių mėnesių nuolatinio geležies vartojimo. Plaukų augimas yra lėtas procesas, todėl reikia kantrybės.
4. Ar geležies papildai yra saugūs visiems?
   • Geležies papildai paprastai yra saugūs, tačiau juos reikėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui. Per daug geležies gali sukelti sveikatos problemų, pvz., skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą ar rimtesnių komplikacijų, tokių kaip kepenų pažeidimai.
5. Ar padidinus geležies kiekį galima atkurti plaukų augimą?
   • Jei plaukų slinkimas yra susijęs su geležies trūkumu, padidinus geležies kiekį galima padėti atkurti sveiką plaukų augimą laikui bėgant. Tačiau svarbu kuo greičiau pašalinti trūkumą, kad būtų išvengta ilgalaikio poveikio plaukų folikulams.

 

 

Išvada: Geležies vaidmuo skatinant sveikus plaukus

Geležis yra būtina maistinė medžiaga, padedanti išlaikyti sveikus, stiprius ir augančius plaukus. Užtikrindama, kad plaukų folikulai gautų pakankamai deguonies, geležis padeda palaikyti anageno plaukų augimo fazę, o tai lemia storesnius ir tankesnius plaukus. Moterys yra ypač linkusios į mažą geležies kiekį, todėl joms dar svarbiau išlaikyti geležies turtingą mitybą arba apsvarstyti galimybę vartoti papildus, jei reikia.

Atminkite, kad sveiki plaukai nėra vien tik išoriniai produktai – tai ir tinkamas organizmo maitinimas iš vidaus. Taigi, įtraukite geležį į savo plaukų sveikatos kelionę ir mėgaukitės stipresnių, gyvybingesnių plaukų privalumais. Nesvarbu, ar tai būtų subalansuota mityba, tinkamas papildų vartojimas ar gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant pagerinti maistinių medžiagų pasisavinimą, rūpinimasis geležies lygiu gali lemti pastebimus plaukų sveikatos, stiprumo ir išvaizdos pagerėjimus.