Geležies papildai: ar jie būtini plaukų augimui?

 

Tačiau geležies papildai nėra tinkami visiems. Jų vartojimas be realaus poreikio gali sukelti sveikatos problemų. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), geležies trūkumas yra dažniausia mitybos problema pasaulyje, paveikianti daugiau nei 30% pasaulio gyventojų. Vien tik Jungtinėse Valstijose apie 10 milijonų žmonių kenčia nuo geležies trūkumo, o apie 5 milijonai – nuo geležies trūkumo anemijos.

Geležies trūkumas gali sukelti kelias sveikatos problemas, įskaitant lėtinį nuovargį, sumažėjusią imuninės sistemos funkciją ir plaukų slinkimą. Žemas geležies kiekis tiesiogiai veikia hemoglobino gamybą, o tai reiškia, kad mažiau deguonies tiekiama į galvos odą ir plaukų folikulus, trukdant sveikam plaukų augimui. Taigi, pažvelkime giliau, kada geležies papildai yra tikrai būtini plaukų sveikatai, kokie jų privalumai ir trūkumai, ir kaip pasirinkti tinkamą, jei nuspręsite juos vartoti.

 

 

Kada geležies papildai yra būtini?

Yra tam tikrų situacijų, kai geležies papildai gali būti raktas į sveiką plaukų augimą. Aptarkime kai kurias iš dažniausiai pasitaikančių situacijų:

• Geležies trūkumo anemija: Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterims gali prireikti geležies papildų, yra geležies trūkumo anemija. Ši būklė atsiranda, kai organizmui trūksta geležies, kad galėtų gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Anemija gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, blyški oda ir, žinoma, plaukų slinkimas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta geležies, dažnai patiria daugiau plaukų slinkimo nei tie, kurie turi pakankamą kiekį. Amerikos dermatologijos akademijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterims, kurioms trūko geležies, 30% didesnė rizika patirti gausų plaukų slinkimą. Be to, tyrimai rodo, kad apie 50% moterų, patiriančių plaukų slinkimą, turi tam tikrą geležies trūkumo lygį, nurodant reikšmingą ryšį tarp šių dviejų būklių.

 

• Sunkios menstruacijos: Daugelis moterų patiria sunkias menstruacijas, dėl kurių gali reikšmingai sumažėti geležies kiekis. Tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl reprodukcinio amžiaus moterų plaukai plonėja. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), sunkus menstruacinis kraujavimas paveikia apie 1 iš 5 moterų. Per metus moteris gali netekti iki 500 ml kraujo dėl sunkių menstruacijų, žymiai išsekindama geležies atsargas. Jei dažnai jaučiatės pavargusi arba pastebite, kad jūsų plaukai plonėja, tai gali būti dėl mažo geležies kiekio, susijusio su sunkiomis menstruacijomis. Geležies papildai gali padėti papildyti geležies atsargas, ypač per ar po menstruacijų. Britų akušerijos ir ginekologijos žurnalo tyrimas nustatė, kad moterims, vartojančioms geležies papildus menstruacijų metu, 40% sumažėjo nuovargio ir plaukų plonėjimo simptomai palyginti su tomis, kurios jų nevartojo.

 

• Vegetarinė ar veganiška mityba: Geležis iš augalinės kilmės šaltinių nėra taip lengvai įsisavinama organizme kaip geležis iš gyvūninės kilmės produktų. Jei laikotės vegetarinės ar veganiškos mitybos, gali būti sunku gauti pakankamai geležies tik iš maisto. Tyrimai rodo, kad organizmas sugeria tik apie 2–20% nehemo geležies iš augalinių šaltinių, palyginti su 15–35% hemo geležies iš gyvūninės kilmės šaltinių. Be to, pranešama, kad geležies trūkumas dažniau pasitaiko tarp vegetarų, su iki 25% vegetarų, patiriančių žemą geležies kiekį. Geležies papildai gali būti geras būdas užtikrinti, kad atitinkate savo dienos poreikius ir išlaikote plaukus sveikus. Augalinės kilmės geležies šaltinių derinimas su vitaminu C gali padėti įsisavinti, tačiau kartais papildas yra reikalingas, kad užpildytų spragą.

 

 

• Nėštumas ir žindymas: Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moters organizmui reikia daugiau geležies, kad palaikytų tiek savo, tiek kūdikio sveikatą. Geležies trūkumas yra dažnas šiais laikotarpiais, ir jei jis nėra sprendžiamas, tai gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Amerikos nėštumo asociacija nurodo, kad nėščioms moterims reikia beveik dvigubai daugiau geležies, kad palaikytų padidėjusį kraujo tūrį ir vaisiaus augimą. Geležies trūkumas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio riziką, taip pat plaukų plonėjimą motinoms. Geležies papildai dažnai rekomenduojami nėštumo metu, kad būtų išvengta anemijos ir užtikrinta, jog tiek motina, tiek kūdikis gauna pakankamai maistinių medžiagų. Pagal Mitybos žurnalą, geležies papildymas nėštumo metu yra susijęs su 30% sumažėjusia anemijos rizika ir reikšmingu pagerėjimu po gimdymo plaukų sveikatai.

Jei atpažįstate save bet kurioje iš šių situacijų, verta pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, ar geležies papildai jums tinkami.

 

 

Geležies papildų privalumai ir trūkumai

Geležies papildai kai kuriais atvejais gali būti tikras išsigelbėjimas, tačiau jie taip pat turi galimų trūkumų. Pažvelkime atidžiau į privalumus ir trūkumus, susijusius su geležies papildų vartojimu plaukų sveikatai.

Privalumai:

• Užkerta kelią plaukų slinkimui: Jei jūsų plaukų slinkimas yra susijęs su žemu geležies kiekiu, papildų vartojimas gali užkirsti kelią tolesniam plaukų plonėjimui ir skatinti ataugančių plaukų augimą. Tyrimai nustatė, kad atkūrus geležies kiekį moterims, kurioms trūksta geležies, plaukų tankis ir stiprumas žymiai pagerėjo. Klinikinės ir eksperimentinės dermatologijos tyrimų žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, vartojusios geležies papildus, po šešių mėnesių patyrė 40% plaukų storio pagerėjimą. Kitas tyrimas iš Dermatologic Therapy nustatė, kad geležies papildų vartojimas per 12 savaičių sumažino plaukų slinkimą 50%.

 

• Padeda palaikyti stiprius, sveikus plaukus: Geležis yra gyvybiškai svarbi, kad plaukų folikulai būtų aprūpinti deguonimi. Kai geležies kiekis yra subalansuotas, plaukų folikulai gauna reikiamą deguonį, kad išliktų sveiki, o tai reiškia stipresnius ir atsparesnius plaukus. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad geležis yra svarbi ląstelių augimui, kuris tiesiogiai veikia plaukų folikulų sveikatą. Plaukų folikulai, kuriems trūksta deguonies, tampa silpnesni, dėl ko plaukai tampa trapūs ir labiau linkę lūžti. Pakankamas geležies kiekis gali padėti to išvengti, todėl plaukai tampa stipresni ir blizgesni.

 

• Padidina energijos lygį ir bendrą sveikatą: Be plaukų sveikatos palaikymo, geležies papildai gali padidinti bendrą energijos lygį, sumažinti nuovargį ir pagerinti koncentraciją. Jei nuolat jaučiatės pavargę, geležies papildai gali padėti jaustis energingesniems, o tai savo ruožtu gali teigiamai paveikti bendrą savijautą, įskaitant plaukų sveikatą. Fiziologijos žurnalo tyrimas nustatė, kad moterys, vartojusios geležies papildus, pranešė apie 47% padidėjusį energijos lygį per vos du mėnesius. Padidėjusi energija gali lemti daugiau fizinio aktyvumo ir geresnę kraujotaką, o abu šie veiksniai yra naudingi plaukų augimui.

 

 

Trūkumai:

• Geležies perteklius (hemachromatozė): Viena iš didžiausių rizikų, vartojant geležies papildus be poreikio, yra geležies perteklius. Per didelis geležies kiekis organizme gali būti kenksmingas ir sukelti būklę, vadinamą hemachromatoze, kuri gali pažeisti organus, įskaitant kepenis ir širdį. Geležies pertekliaus simptomai apima sąnarių skausmą, nuovargį ir pilvo skausmą. Pasak Amerikos medicinos žurnalo, geležies perteklius paveikia apie 1 iš 200 žmonių JAV. Be to, Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas įspėja, kad neapdorota hemachromatozė gali sumažinti gyvenimo trukmę iki 15 metų.

 

• Virškinimo problemos: Geležies papildai gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, pykinimas ir skrandžio skausmas. Jei turite jautrų skrandį, geležies papildų vartojimas gali būti nemalonus. Gastroenterologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad iki 30% žmonių, vartojančių geležies papildus, pranešė apie virškinimo trakto šalutinius poveikius. Norėdami sumažinti šiuos šalutinius poveikius, apsvarstykite galimybę vartoti papildus su maistu. Be to, lėtai išsiskiriantys geležies papildai gali padėti sumažinti virškinimo diskomfortą, nes jie išskiria geležį palaipsniui per dieną, o ne vienu metu.

 

• Kitų maistinių medžiagų įsisavinimo trukdymas: Geležis gali trukdyti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir kalcis, įsisavinimui. Jei vartojate geležies papildus, įsitikinkite, kad nevartojate jų tuo pačiu metu kaip kalcio turinčius maisto produktus ar papildus, nes jie gali konkuruoti dėl įsisavinimo. Britų mitybos žurnalas siūlo atskirti geležies ir kalcio papildų vartojimą bent dviem valandomis, kad maksimaliai padidintumėte įsisavinimą. Be to, tyrimai parodė, kad geležies papildai gali sumažinti cinko įsisavinimą iki 50%, o tai svarbu apsvarstyti, jei taip pat stengiatės išlaikyti pakankamą cinko lygį plaukų ir imuninės sistemos sveikatai.

 

 

Kaip pasirinkti tinkamą geležies papildą

Jei jūs ir jūsų sveikatos priežiūros specialistas nusprendėte, kad geležies papildai yra jums tinkamas pasirinkimas, svarbu pasirinkti tinkamą tipą ir dozę, kad gautumėte naudą be nereikalingų šalutinių poveikių.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums pasirinkti geriausią variantą:

• Geležies papildų tipai: Yra skirtingų geležies papildų tipų, tokių kaip geležies sulfatas, geležies gliukonatas ir geležies fumaratas. Geležies sulfatas yra labiausiai paplitęs ir dažniausiai pigiausias, tačiau jis gali būti agresyvus skrandžiui. Jei patiriate virškinimo problemų, galite išbandyti geležies gliukonatą, kuris paprastai yra švelnesnis. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kuris tipas jums geriausias. Farmacijos ir farmakologijos žurnalo tyrimas nustatė, kad geležies gliukonatas sukelia mažiau virškinimo trakto šalutinių poveikių nei geležies sulfatas. Kitas variantas yra karbonilo geležis, kuri dažnai rekomenduojama asmenims, kuriems reikia mažesnės dozės, bet nori mažiau šalutinių poveikių.

 

• Dozė yra svarbi: Rekomenduojama geležies dozė priklauso nuo jūsų esamo geležies kiekio ir bendros sveikatos. Svarbu laikytis dozės, kurią paskyrė jūsų sveikatos priežiūros specialistas. Per didelis geležies vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant geležies toksiškumą. Daugumai moterų patariama vartoti nuo 18-27 mg geležies per dieną, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių. Mitybos žurnalo tyrimas pabrėžė, kad viršijus rekomenduojamą geležies dozę gali kilti oksidacinis stresas, kuris gali pažeisti kūno ląsteles. Oksidacinis stresas taip pat gali prisidėti prie priešlaikinio odos ir plaukų senėjimo, pabrėžiant svarbą laikytis tinkamos dozės.

 

• Derinkite su vitaminu C: Vitaminas C padidina geležies įsisavinimą, ypač nehemo geležies (tokios, kuri randama augalinės kilmės maiste). Jei vartojate geležies papildą, pabandykite jį derinti su stikline apelsinų sulčių arba tuo pačiu metu vartoti vitamino C papildą. Amerikos klinikinės mitybos žurnalo tyrimas nustatė, kad vitaminas C gali padidinti geležies įsisavinimą iki 67%. Tai gali reikšmingai pakeisti, kaip efektyviai jūsų kūnas naudoja geležį. Pavyzdžiui, pridėjus tik 75 mg vitamino C (apie tiek yra viename apelsine) prie jūsų geležies papildo, galima žymiai padidinti geležies įsisavinimą.

 

• Forma yra svarbi: Geležies papildai būna įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skystį. Jei sunku nuryti tabletes, skystas geležies papildas gali būti lengviau vartojamas. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad skysti papildai mažiau sukelia virškinimo problemų. Maisto papildų žurnalas pranešė, kad skysti geležies papildai dažnai geriau toleruojami asmenų su virškinimo jautrumu. Be to, kramtomi geležies papildai yra galimybė tiems, kurie nemėgsta nuryti tablečių, todėl lengviau laikytis papildų vartojimo rutinos.

 

• Patikrinkite papildomas maistines medžiagas: Kai kurie geležies papildai apima ir kitas maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas B12 ar folio rūgštis, kurie taip pat svarbūs plaukų sveikatai. Tai gali būti geras pasirinkimas, jei ieškote išsamesnio papildo plaukų augimui palaikyti. Remiantis "Nutrients" žurnalo tyrimu, moterys, vartojusios geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 derinį, pastebėjo pagerėjimą tiek plaukų stiprumui, tiek bendrai sveikatai. Kitas tyrimas "Moterų sveikatos žurnale" nustatė, kad geležies derinimas su vitaminu D taip pat padėjo pagerinti plaukų augimo rezultatus moterims, kurioms trūko abiejų maistinių medžiagų.

 

 

Išvada: Ar jums reikia geležies papildų plaukų sveikatai?

Geležies papildai gali atlikti svarbų vaidmenį plaukų sveikatai, ypač jei turite žemą geležies kiekį, kuris prisideda prie plaukų slinkimo. Tačiau jie nėra universalus sprendimas. Labai svarbu suprasti savo kūno poreikius prieš nusprendžiant vartoti bet kokius papildus. Jei įtariate, kad žemas geležies kiekis veikia jūsų plaukus, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad atliktumėte geležies kiekio tyrimus ir gautumėte asmeninius patarimus.

Atminkite, kad nors geležies papildai gali padėti atkurti plaukų sveikatą, juos reikia vartoti atsargiai, kad išvengtumėte galimų šalutinių poveikių. Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant optimalų geležies kiekį. Stenkitės įtraukti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės geležies šaltinius į savo valgius ir derinkite juos su vitaminu C, kad pagerintumėte įsisavinimą.

Sveiki, gražūs plaukai prasideda iš vidaus, ir svarbu užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Būkite kantrūs, rūpinkitės savo sveikata, ir jūsų plaukai jums padėkos.