Sveika mityba – sveiki plaukai: kaip maistas veikia jūsų plaukus

Kodėl jūsų plaukai nėra tokie blizgūs ar tankūs, kokių norėtumėte? Priežastis gali slypėti ne tik plaukų produktuose, kuriuos naudojate. Tai, ką valgote, daro didžiulę įtaką plaukų sveikatai. Mityba veikia plaukų stiprumą, ilgį ir išvaizdą.

Pažvelkime giliau, kaip maisto pasirinkimai veikia plaukų sveikatą. Sužinosite apie plaukų struktūrą, kodėl maistinės medžiagos yra svarbios ir kaip kai kurie populiarūs mitai gali jus klaidinti. Perskaitę straipsnį, turėsite visus patarimus, kurių reikia, kad plaukai spindėtų iš vidaus.

 

 

Plaukų sveikatos apžvalga: plaukų anatomija ir augimas

Plaukai yra sudėtingesni, nei gali atrodyti. Kiekvienas plaukas susideda iš trijų pagrindinių dalių:

• Kutikulė: išorinis sluoksnis. Atrodo kaip sutampantys žvyneliai ir apsaugo vidinius sluoksnius.
• Korteksas: vidurinė dalis, kurioje yra pigmentas. Nulemia plaukų spalvą ir tekstūrą.
• Medulė: vidinė šerdis. Ji nėra visų tipų plaukuose.

Plaukai auga ciklais:

• Anageno fazė: augimo fazė. Trunka 2–7 metus. Kuo ilgesnė fazė, tuo ilgesni plaukai.
• Katageno fazė: trumpa pereinamoji fazė, trunkanti apie 2 savaites.
• Telogeno fazė: ramybės fazė, trunkanti apie 3 mėnesius. Šios fazės pabaigoje plaukai iškrenta, kad atsirastų vietos naujam plaukui.

Plaukų augimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių ir, žinoma, mitybą. Mūsų kūnas naudoja maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome, kad augintų plaukus. Taigi subalansuota mityba yra raktas į sveikus ir stiprius plaukus.

 

 

Mitybos įtaka plaukų augimui, stiprumui ir žvilgesiui

Jūsų plaukams reikia įvairių maistinių medžiagų, kad jie augtų ir būtų stiprūs. Štai svarbiausios:

1. Baltymai: pagrindinė plaukų statybinė medžiaga

Plaukai daugiausia sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu. Todėl mityba, kurioje gausu baltymų, yra labai svarbi.

• Geri šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, pupelės ir tofu.
• Patarimas: stenkitės suvartoti bent 46 gramus baltymų per dieną. Tai gali skirtis priklausomai nuo aktyvumo lygio ir amžiaus.

2. Vitaminai ir mineralai: plaukų pagalbininkai

• Biotinas (Vitaminas B7): skatina plaukų augimą, padėdamas sukurti keratiną.
  • Randamas: kiaušiniuose, riešutuose, sėklose ir lapinėse daržovėse.
• Geležis: perneša deguonį į plaukų folikulus. Dėl geležies trūkumo plaukai gali retėti.
  • Randamas: raudonoje mėsoje, špinatuose, lęšiuose ir praturtintuose grūduose.
• Vitaminas D: padeda formuoti naujus plaukų folikulus.
  • Randamas: riebioje žuvyje, praturtintame piene ir saulės šviesoje.
• Cinkas: palaiko audinių augimą ir atsinaujinimą, įskaitant plaukus.
  • Randamas: mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose ir pilno grūdo produktuose.
• Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko galvos odą drėgną ir skatina plaukų žvilgesį.
  • Randamos: žuvyje, linų sėklose ir chia sėklose.

3. Hidratacija: nepakankamai vertinamas herojus

Gerti pakankamai vandens padeda išlaikyti galvos odą sveiką, o plaukus sudrėkintus. Sausa galvos oda gali sukelti plaukų lūžinėjimą ir pleiskanas.

• Patarimas: gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Papildomai vartokite maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus ir arbūzus.

Netikėti faktai: paneigiame populiarius mitus apie mitybą ir plaukų sveikatą

Išsklaidykime keletą populiarių mitų apie mitybą ir plaukų sveikatą:

Mitas 1: želatina skatina plaukų augimą

• Tiesa: nors želatina turi baltymų, ji tiesiogiai neskatina greitesnio plaukų augimo. Plaukams reikia subalansuotos mitybos, kurioje būtų įvairių baltymų, vitaminų ir mineralų.

Mitas 2: kofeinas stabdo plaukų augimą

• Tiesa: saikingas kofeino vartojimas neigiamai neveikia plaukų augimo. Iš tikrųjų kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali skatinti plaukų folikulus, skatinant augimą.

Mitas 3: cukraus vartojimas sukelia plaukų slinkimą

• Tiesa: nors per daug cukraus nėra naudinga bendrai sveikatai, nėra tiesioginio ryšio tarp cukraus vartojimo ir plaukų slinkimo. Tačiau mitybos trūkumas dėl per didelio cukraus kiekio gali paveikti plaukų sveikatą.

Mitas 4: plaukų papildai veikia geriau nei maistas

• Tiesa: papildai gali užpildyti spragas mityboje, tačiau jie nėra natūralių, maistingų maisto produktų pakaitalas. Geriausias būdas gauti maistines medžiagas – subalansuota mityba.

Mitas 5: angliavandeniai kenkia plaukams

• Tiesa: jūsų plaukams reikia energijos augti, o angliavandeniai suteikia šią energiją. Rinkitės pilno grūdo produktus, vaisius ir daržoves, kad gautumėte sveikų angliavandenių.

Praktiniai patarimai: kaip maitintis sveikiems plaukams

Dabar, kai žinote, kokios maistinės medžiagos yra svarbiausios, štai keletas praktinių patarimų, kaip maitintis, kad plaukai būtų sveiki:

• Pradėkite nuo pusryčių: įtraukite baltymingų maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių ar graikiško jogurto. Pridėkite riešutų ar sėklų biotino dozei gauti.
• Užkandžiaukite protingai: turėkite po ranka riešutų, sėklų ar džiovintų vaisių. Tai greitas cinko ir geležies šaltinis.
• Pridėkite lapinių daržovių: įtraukite špinatus, lapinius kopūstus ar brokolius į savo patiekalus. Jie gausūs vitaminų A ir C, kurie padeda išsiskirti natūraliems plaukų aliejams.
• Gerkite vandenį: nusistatykite kasdieninį vandens suvartojimo tikslą. Pabandykite su savimi nešiotis daugkartinį vandens buteliuką – tai paprastas būdas išlikti hidratuotai visą dieną.
• Įvairinkite savo valgymą: įtraukite įvairių maisto produktų į savo mitybą. Pavyzdžiui, pirmadienį valgykite žuvį, antradienį – daržovių troškinį, trečiadienį – pupelių salotas. Įvairovė užtikrina, kad gausite įvairias maistines medžiagas.

 

 

Dažniausiai užduodami klausimai: jūsų klausimai apie mitybą ir plaukus

Atsakome į keletą dažniausiai užduodamų klausimų apie mitybą ir plaukų sveikatą:

1. Ar kavos gėrimas veikia plaukų augimą?

Ne, saikingas kavos vartojimas nekenkia plaukų augimui. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad kofeinas gali skatinti plaukų augimą, kai tepamas vietiškai.

2. Kada pradėsiu matyti pokyčius plaukuose pagerinus mitybą?

Plaukai auga lėtai, apie 1 cm per mėnesį. Pokyčius plaukų sveikatoje galite pastebėti per 3-6 mėnesius nuo mitybos pakeitimo.

3. Ar mityba gali pakeisti plaukų retėjimą?

Subalansuota mityba gali skatinti sveiką plaukų augimą ir galbūt sumažinti tolesnį retėjimą. Tačiau ji gali nevisiškai pakeisti esamą plaukų slinkimą, jei tai lemia genetika ar kiti veiksniai.

4. Ar geriau vartoti plaukų papildus?

Papildai gali padėti, jei trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Tačiau geriausia gauti maistinių medžiagų iš subalansuotos mitybos. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju.

5. Ar vegetarinė mityba veikia plaukų sveikatą?

Vegetarinė mityba gali padėti palaikyti sveikus plaukus, jei joje yra pakankamai baltymų, geležies, cinko ir vitaminų. Puikiai tinka augaliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės, riešutai, sėklos ir lapinės daržovės.

Išvada: maitinkitės sveikai dėl žvilgančių plaukų

Jūsų plaukai atspindi tai, ką valgote. Mityba, kurioje gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir vandens, gali suteikti jums norimus sveikus, žvilgančius plaukus. Venkite mitų, kurie jus nukreipia nuo subalansuotos mitybos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip maitinti savo kūną natūraliais maisto produktais.

Taigi, kitą kartą žiūrėdami į savo lėkštę, prisiminkite, kad tai maistas ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų plaukams! Turite patarimų ar receptų, kurie daro stebuklus jūsų plaukams? Pasidalinkite jais komentaruose ir padėkite kitiems keliaujant plaukų sveikatos link.