Keratinas ir plaukų sveikata: kodėl baltymai svarbūs

Kodėl kai kurių žmonių plaukai atrodo storesni ir blizgesni? Paslaptis dažnai slypi baltymuose. Mūsų plaukai daugiausia sudaryti iš baltymo, vadinamo keratinu. Todėl tai, ką valgome, ir kiek baltymų gauname, tiesiogiai veikia plaukų sveikatą.

Keratinas veikia kaip kiekvieno plauko statybinė medžiaga. Jei jų nepakanka, plaukai tampa silpni, trapūs ir linkę į pažeidimus. Šiame straipsnyje aptarsime baltymų vaidmenį plaukų sveikatai, kaip jie veikia, ir kas nutinka, jei jų negauname pakankamai. Norite sužinoti, kaip iš vidaus pagerinti savo plaukų būklę? Pradėkime!

Plaukų struktūra ir keratino vaidmuo

Norint suprasti, kodėl baltymai yra tokie svarbūs, verta pažvelgti į tai, kaip veikia plaukai. Kiekvienas plaukas yra sudėtingesnis nei atrodo. Jis turi tris pagrindines dalis: kutikulę, korteksą ir medulę.

Plaukų struktūros apžvalga

• Kutikulė: tai yra išorinis sluoksnis. Jis atrodo kaip persidengiantys žvyneliai, apsaugantys vidinius plauko sluoksnius. Jei kutikulė yra lygi, plaukai atrodo blizgūs. Jei ji pažeista, plaukai tampa šiurkštūs ir pasišiaušę.
• Korteksas: tai vidurinė plauko dalis, sudaranti didžiąją jo dalį. Čia yra pigmentas, suteikiantis plaukams spalvą. Taip pat korteksas suteikia plaukams stiprumo ir elastingumo. Kai plaukai yra sveiki, korteksas yra pilnas keratino, dėl ko plaukas tampa stiprus ir lankstus.
• Medulė: nėra visų plaukų tipuose, tai vidinis sluoksnis. Dažniausiai aptinkamas storo ar šiurkštaus plauko viduje, tačiau neturi didelės įtakos plaukų stiprumui ar sveikatai.

Keratinas yra kutikulėje ir kortekse, suteikdamas stiprumo, lankstumo ir blizgesio. Sveika kutikulė užtikrina plaukų apsaugą, o stiprus korteksas padeda plaukui išgyventi kasdienį dėvėjimąsi.

Keratino susidarymas

Keratinas neatsiranda plaukuose stebuklingai. Jis susidaro organizme per procesą, kurį valdo amino rūgštys. Amino rūgštys yra baltymų statybinės medžiagos, o mūsų kūnui jų reikia keratino gamybai.

Vienos svarbiausių amino rūgščių keratino gamybai yra siera turinčios amino rūgštys, tokios kaip cisteinas. Cisteinas formuoja stiprias jungtis plauko viduje, suteikdamas struktūrinį vientisumą. Mityba, kurioje gausu šių amino rūgščių, yra būtina sveikam plaukų augimui. Kūnas negali pats gaminti kai kurių amino rūgščių, todėl turime jas gauti su maistu.

Keratinas gaminamas plaukų folikuluose vykstančio keratinizacijos proceso metu. Šio proceso metu plaukų folikulų ląstelės gamina keratiną ir stumia senesnes ląsteles per odą į paviršių. Jos sukietėja ir suformuoja matomą plauką. Šis procesas vyksta nuolat ir jam reikia nuolatinės maistinių medžiagų, ypač baltymų, tiekimo, kad plaukai išliktų sveiki.

Baltymų vaidmuo plaukų sveikatai

Keratinas yra pagrindinis plaukų struktūros elementas. Jis sudaro išorinį sluoksnį, kuris apsaugo vidinius sluoksnius. Stiprus kutikulės sluoksnis yra būtinas, kad plaukai išliktų atsparūs pažeidimams, atsirandantiems dėl stilizavimo, oro sąlygų ir kasdienio dėvėjimosi.

Kai organizme yra pakankamai baltymų, plaukai lieka stiprūs, blizgūs ir atsparesni lūžimui. Baltymai taip pat padeda išlaikyti plaukų drėgmę. Sveikas baltymų lygis leidžia kutikulei likti lygiai, todėl plaukai išlaiko drėgmę ir išlieka glotnūs. Dėl šios priežasties subalansuota mityba su pakankamu baltymų kiekiu yra būtina ilgiems, blizgiems plaukams.

Kaip baltymų trūkumas veikia plaukų augimą ir kokybę

Nepakankamas baltymų kiekis gali turėti pastebimą poveikį plaukams. Kai organizme trūksta baltymų, jis prioritetizuoja svarbias funkcijas, tokias kaip raumenų augimas ir organų sveikata. Deja, plaukų augimas nėra pirmoje vietoje. Pažvelkime į įprastus baltymų trūkumo požymius ir kaip jis veikia plaukų augimą.

Baltymų trūkumo simptomai plaukuose

• Retėjimas: vienas iš akivaizdžiausių baltymų trūkumo požymių yra plaukų retėjimas. Kai trūksta „statybinių medžiagų“ (amino rūgščių) keratino formavimui, plaukų augimas lėtėja. Plaukai tampa plonesni, todėl bendra jų išvaizda tampa retesnė.
• Lūžinėjimas: be pakankamo keratino kiekio, plaukai tampa silpni ir trapūs. Tai sukelia lūžinėjimą, suskilinėjusius galiukus ir pasišiaušimą. Plaukai praranda gebėjimą temptis ir atsigauti, todėl jie linkę lūžti, ypač juos formuojant.
• Lėtesnis augimas: kai organizmui trūksta baltymų, plaukų augimo ciklas sulėtėja. Plaukai daugiau laiko praleidžia ramybės fazėje ir mažiau aktyvaus augimo fazėje. Dėl to gali atrodyti, kad plaukai nustojo augti.

Baltymų trūkumas taip pat veikia plaukų folikulų sveikatą. Plaukų folikulams reikia nuolatinio maistinių medžiagų tiekimo keratinui gaminti. Be būtinų amino rūgščių folikulai gali susitraukti, dėl ko plaukų sruogos tampa plonesnės ir silpnesnės.

Plaukų augimo fazės ir baltymų vaidmens supratimas

Plaukai auga trimis pagrindiniais etapais: anageno (augimo fazė), katageno (pereinamoji fazė) ir telogeno (ramybės fazė). Kiekvienas plaukas tuo pačiu metu yra skirtingoje fazėje, todėl neprarandame visų plaukų iš karto.

• Anageno fazė: tai augimo fazė, trunkanti nuo 2 iki 7 metų. Šios fazės ilgis lemia, kiek ilgai gali augti jūsų plaukai. Anageno fazės metu plaukų folikulams reikia baltymų naujoms ląstelėms gaminti ir keratinui kurti. Baltymų trūkumas gali sutrumpinti anageno fazę, todėl plaukai auga lėčiau.
• Katageno fazė: tai trumpa, 2 savaičių fazė, signalizuojanti aktyvaus plaukų augimo pabaigą. Plauko folikulas susitraukia ir ruošiasi pereiti į ramybės fazę.
• Telogeno fazė: šioje fazėje plaukai ilsisi apie 3 mėnesius prieš iškrisdami. Baltymų trūkumas gali pailginti telogeno fazę, dėl ko daugiau plaukų iškrenta ir mažiau atauga.

Kai organizme trūksta baltymų, tai sutrikdo normalų plaukų ciklą, dėl ko padidėja plaukų slinkimas. Plaukų slinkimas dėl baltymų trūkumo dažniausiai yra laikinas. Kai baltymų kiekis padidėja, plaukų augimas gali grįžti į natūralų ciklą.

Baltymų ir galvos odos sveikatos ryšys

Baltymai yra svarbūs ne tik plaukams, bet ir galvos odai. Kad išliktų sveika ir palaikytų sveikus plaukų folikulus, galvos odai reikia subalansuotos mitybos. Kai organizme sumažėja baltymų, galvos oda gali tapti sausa ir niežtinti, sukelti pleiskanas ir kitas plaukų problemas.

Sveika galvos oda užtikrina tinkamą aplinką plaukų augimui. Palaikant pakankamą baltymų kiekį, galvos oda išlieka maitinama, sumažėja sausumas ir palaikoma bendra plaukų sveikata.

Išvada

Baltymai yra svarbus sveikų plaukų komponentas. Jie sudaro keratiną, kuris suteikia plaukams stiprumo, lankstumo ir žvilgesio. Jei baltymų trūksta, plaukai gali tapti silpni, ploni ir linkę lūžti. Plaukų augimo ciklas organizme priklauso nuo nuolatinio baltymų tiekimo, kad išlaikytų sveikus ir gyvybingus plaukus.

Supratimas, kaip baltymai veikia plaukus, gali padėti jums priimti geresnius mitybos sprendimus. Baltymų turtingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, pupelės ir riešutai, įtraukimas į mitybą gali pagerinti jūsų plaukų sveikatą. Prisiminkite, kad sveiki plaukai prasideda iš vidaus. Taigi, peržiūrėkite savo mitybą ir įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, kad jūsų plaukai atrodytų geriausiai.

Ar pastebėjote pokyčių savo plaukuose, kai pakeitėte mitybą? Pasidalinkite savo patirtimi ar patarimais komentaruose!